怀孕初期是胚胎器官形成的关键阶段，孕妇的营养摄入对胎儿的发育至关重要。以下是孕妇初期的饮食注意事项：
1. 补充叶酸：叶酸是胎儿脑部和脊椎的重要营养成分，可以预防胎儿神经管缺陷。食物中富含叶酸的有绿叶蔬菜、红枣、花生等。
2. 适量摄入蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要组成部分，孕妇每天需要摄入较多的优质蛋白，可以选择禽类、鱼类、豆类等食物。
3. 多摄入富含铁质的食物：怀孕初期女性会出现贫血的情况，因此需要大量摄入富含铁质的食物，如瘦肉、动物肝脏、红枣等。
4. 饮食要清淡：孕妇初期的胃肠功能较弱，建议饮食清淡易消化，避免辛辣刺激性食物。
以下是孕妇初期的食谱表，供参考：
早餐：牛奶、全麦面包、水煮鸡蛋、水果。
上午加餐：酸奶、坚果。
午餐：瘦肉粥、蔬菜水煮、红枣核桃汤。
下午茶：水果沙拉。
晚餐：鱼肉粥、清炒时蔬、枸杞莲子汤。
睡前：温牛奶。
在饮食方面，孕妇需要根据个人的体质和胃口做出调整，保证食物的新鲜、卫生，避免生冷油腻等食物。同时，孕妇在进食时也要注意细嚼慢咽，保持心情舒畅。
在孕妇初期，合理均衡的饮食可以为胎儿提供丰富的营养，让宝宝在母体中健康成长。如果孕妇有特殊情况或食物过敏，应及时向医生咨询，遵循医生的指导调整饮食。
希望孕妇初期饮食表的介绍可以帮助准妈妈们更好地营养调理，度过一个健康愉快的孕期。