8种食物帮助女性补血
1、黑木耳
低卡、高纤，是质优减肥食材。每100克约含铁1.1毫克，除了补血外，还有丰富的纤维和胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱腹感。而且热量低，是健康减肥的好食材。
2、葡萄干
迅速恢复疲劳的健康零食。每100克约含铁1.5毫克，其中所含的果糖和葡萄糖可快速被人体吸收，有助于恢复疲劳。即使肠胃不好的人也很适合食用。另外，做耐力的有氧运动或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。
3、牛肉
富含优质蛋白质且易于吸收。动物性肉类中，颜色越红，含铁量越高。每100克牛肉约含铁1.6-5.7毫克，并且铁的吸收率高达22.8%。此外，牛肉还富含蛋白质和多种矿物质，是非常优质的补血食物！
4、枸杞
可用于做菜，还可解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材，越来越多人将其用于烹饪中，既能提味又可养生。每100克枸杞含铁量高达14.6毫克。此外，它还含有多种必需氨基酸、铜、锌等微量元素，不仅能补血，还能提高免疫功能，增强抗病能力！
5、红豆
除了补气血，还有消水肿的功效。红豆能够消除水肿，降低血脂，是减肥的好食品。每100克红豆约含铁9.8毫克。
6、苋菜
是名列前茅的补血蔬菜。苋菜分为红苋和绿苋，两种都含有丰富的铁质（每100克红苋约含12毫克，绿苋约为4.9毫克）。和小鱼一起烹调，铁的吸收效果更好。此外，苋菜还具有清热解毒、除湿通便的功效！
7、猪肝
每两周吃一次，拥有粉嫩肌肤！每100克猪肝含铁11毫克，并且还富含维生素B12和叶酸，是产生红血球不可或缺的元素之一。每两周或月经期结束后吃一次，能够保持肌肤粉嫩。但是要注意，猪肝胆固醇含量较高且容易受到污染，选择时最好选用暗红色、光滑柔软、无白斑和无肿块的猪肝。
8、燕麦
21世纪超级健康谷物。每100克燕麦约含铁4.4毫克，可以提供大约每天1/3的铁质需求量！此外，燕麦还富含可溶性纤维和钙，对骨质、心血管和减重都有益处。