很多人都有失眠的问题。由于学习和生活压力，失眠现象很常见。而睡眠质量直接影响第二天的精神状态、上课和上班效率，因此拥有良好的睡眠非常重要。那么要怎样解决失眠呢?有哪些最有效的治疗方法呢?今天我给大家推荐五款食谱，专治失眠并帮助治疗失眠，让你一觉睡到天亮。快来一起看看吧。
一、吃什么对失眠有好处
1、百合杏仁粥
准备新鲜百合50克、杏仁10克和粳米50克，加上适量清水文火煮粥，食用时加糖调味。早餐食用。这款粥对润肺和胃、安神非常有效，特别适合肺胃阴虚引起的干咳伴睡眠问题的人。
2、桑椹粥
准备新鲜桑椹30克（去掉长柄），糯米50克，冰糖适量。文火煮粥，直到粥粘稠即可。早上温热食用。这款粥有补血安神、滋阴益肾、补肝明目的功效。适用于因阴血不足而引起的失眠、头晕、目眩、视力减退等问题。特别适合神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压患者，使用后你将不再在晚上失眠。
3、山药蛋黄粥
准备山药30克（切碎），鸡蛋黄1只，粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥，再将蛋黄放入，快速搅拌均匀，最后加盐调味即可。这款粥具有养心安神、补脾养阴的功效。特别适用于心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症状。
4、百合粥
准备干百合30克(新鲜百合60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量。文火煮粥，早晚服用。这款粥有养心安神、润肺止咳的功效。适用于失眠、更年期、热病后、肺燥干咳等问题。
5、大枣茯神粥
准备大枣5枚，粟米50克，茯神10克。先用水煎煮茯神，然后将茯神药液与大枣、粟米一同煮成粥。每日早晚各食用一次。
这款方子具有健脾养心、安神益智的作用。
二、调理失眠的方法
1.保持规律的作息时间，周末不要睡得太晚
周六睡得晚，周日起床就晚，那么周日晚上你就可能失眠。
2.睡前避免过饱过渴
睡前约两小时少量进食，避免喝太多水，因为夜间频繁起夜会影响睡眠质量。晚上避免吃辛辣和油腻食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁
建议你在睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择合适的锻炼时间
下午是帮助睡眠的最佳时间，有规律的体育锻炼会提高夜间睡眠质量。
5.保持稍凉的卧室温度
舒适的卧室温度有助于睡眠。
6.适量的午睡
白天小睡可能导致夜间睡眠时间减少。白天的睡眠时间要控制在1小时以内，尤其是下午3点后不要再睡觉。
7.保持室内安静
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有帮助。
8.选择舒适的床
舒适的床能提供一个良好的睡眠环境。此外，要确保床的大小足够宽敞。
9.睡前洗澡
睡前洗个温水澡有助于放松肌肉，让你更好地入睡。
10.不要滥用安眠药
如需服用安眠药，务必咨询医生并遵守剂量使用。
11.自我调节和自我暗示
可以进行一些放松的活动，或者尝试反复计数等。有时稍微放松一下，反而能更快入睡。