如今，手机已经成为人们日常生活中不可或缺的物品之一。从八十岁的老人到八岁的孩子，只要有时间和机会，就会拿出手机上网、聊天、玩游戏、看视频。有些人甚至对手机已经产生了依赖，形成了“机不离手”的习惯。
晚上临睡前玩手机已经成为许多人的晚间娱乐活动，甚至会玩手机玩到睡着。但是，称之为“催眠”真的合适吗？
为什么晚上玩手机容易入睡？
晚上临睡前玩手机过程中，因为过于投入，往往会错过正常的入睡时间，导致越玩手机越困，最终打开手机就会入睡。但是晚上临睡前玩手机其实是有很多危害的。
什么是蓝光？
手机屏幕发出的光线中包含微弱的蓝光，蓝光是可见光中波长最短、能量最强的部分。
日常生活中，电脑、手机、电视等电子产品的屏幕中都含有蓝光，蓝光成分越多，色温就越高。
相关研究发现，在晚上使用色温较高的电子产品会对体内褪黑激素的分泌产生影响，打乱夜间的代谢状态，导致睡眠问题。
褪黑激素是什么？
褪黑激素是大脑中分泌的一种荷尔蒙，当褪黑激素分泌到一定数量时，人就会入睡。
褪黑激素的分泌受光线和黑暗的调节，一般在凌晨2-3点达到高峰。婴幼儿和青少年期褪黑激素分泌旺盛，老年期分泌量减少。
人体对光线对褪黑激素分泌非常敏感，即使是微弱的蓝光也会影响其分泌。
虽然手机屏幕的光线不如太阳光线强烈，但是蓝光仍然会影响人体褪黑激素的分泌，引发夜间代谢问题，甚至引起肥胖等健康问题。
蓝光的危害有多大？
蓝光不仅对褪黑激素的分泌有影响，对眼睛的伤害更为严重。尤其是正在发育的学生，由于学习需长时间注视屏幕，长时间被手机蓝光照射可能对眼睛的黄斑部造成明显危害。
黄斑部位于瞳孔和视网膜之间，是直接接收瞳孔光线的部分。黄斑部对蓝光的接收越多，线粒体受损越严重，长此以往可能导致黄斑病变。
如何避免蓝光伤害？
对于手机屏幕所散发的蓝光伤害，最有效的方法是减少手机使用频率。尽量不要在关灯后沉迷于手机世界，尤其是在床上。
同时，还可以采用一些工具来减少蓝光的危害，例如安装可以过滤蓝光的屏幕保护贴，调低手机亮度，或者使用夜间模式。
除了减少手机使用，改善饮食结构，增加蔬菜水果摄入量也对眼睛健康有好处。
蔬菜水果富含抗氧化物质，如番茄红素、胡萝卜素、花青素、维生素C等。这些物质不仅可以清除体内自由基，还能延缓皮肤老化、缓解疲劳。
其中胡萝卜素、花青素等有助于转化为维生素A，缓解眼睛疲劳，减轻干涩感。