如何最快减肥且不反弹？运动减肥是最科学、最健康的减肥方法。通过有氧运动，肥胖者可以消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。一般来说，运动量越大、运动时间越长，消耗的糖和脂肪也就越多。那么，哪些运动减肥效果最快、最有效呢？下面为大家介绍十种燃脂最好的运动，帮助你快速瘦身，请看。
10种燃脂运动，助你快速瘦身
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天进行836KJ的运动，每周进行3次，可以远离肥胖的困扰。自由泳是一种时间短且热量消耗大的游泳运动，只需12分钟就能消耗大量热量。
2、每日行走1万步，保持体型不反弹
以稍微出汗的速度，每天行走1万步，可以消耗836KJ的热量。一个月就可以减重1kg。相当于每天行走2小时，按稍快于平常的速度行走4公里的距离。在有坡度的地方行走更为有效。
3、进行拉伸运动，每次坚持七秒效果最好
在进行拉伸运动时，应选择适合自己的运动量。一般来说，每个动作坚持7秒左右效果最好。如果中途放弃，效果会适得其反，所以一定要坚持。
4、慢跑20分钟以上开始见效果
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，并向身体各部分输送氧分，是一种非常有效的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥效果。游泳、散步等也属于有氧运动，根据不同条件选择适合自己的运动。
5、在37摄氏度的热水中泡20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中泡半身浴可以激活体内细胞，加快新陈代谢。在热水浴缸中浸泡20分钟非常有效。如果不喜欢运动，可以选择这种简单而容易实施的半身浴，来完成减肥任务。
6、按压耳部穴位5秒钟，控制食欲
耳部有控制食欲的穴位，被称为“饥点”。每天左右按压5次，可以有效减少食欲。最好在饭前30分钟按压，效果更佳。不过减重的效果因人而异。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩对控制食欲非常有效，专业按摩师称赞穴位按摩的好处。
8、乘公交车时，脚尖提起站立1小时，锻炼腿部肌肉
仅站立而不坐着在乘公交车时会多消耗约84kJ，来回共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可以使脚腕更纤细、更健美。
9、在俱乐部跳1小时的舞蹈
芭蕾舞是一种全身运动，只要做这一项运动就足够了。每天跳舞后，感觉整个身体都变瘦了。想要更苗条，只需要认真舞动一番即可！在俱乐部跳1小时的舞蹈，可以消耗836kJ，这是一天中消耗的最高热量。坚持20分钟以上就能见效。通过在娱乐中达到运动效果，每天一次，对身体非常有益。
10、吃饭时每口咀嚼20次
多咀嚼可以有效减少脸部脂肪。至少咀嚼20次后再吞咽，可以减少脸部脂肪堆积。因此，习惯吞咽食物的人应尽快改掉这个习惯。