夏季健身最好选择在早晚气温较低的时段，因为在这段时间进行锻炼，身体内的肌肉黏滞性是最弱的，同时关节的灵活性相对较强，可以达到非常科学的训练目的。
炎炎夏日中，由于气候的原因，人体体力消耗大量增加。在这样的恶劣天气条件下，如果没有合理地安排好健身计划，科学地进行健身，结果可能不理想。那么应该如何合理安排夏季的健身计划呢？
夏季健身最好选择在早晚气温较低的时段，因为在这段时间进行锻炼，身体内的肌肉黏滞性最弱，同时关节的灵活性相对较强，可以达到非常科学的训练目的。如果在中午11时至下午4时这段炎热的时间进行健身，不但无法达到很好的锻炼目的，反而可能会伤害身体。
建议夏季多进行“温和运动”，这些运动的形式有很多，例如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，它们的共同特点是低强度、有规律、持续时间长、无间断、低难度、容易坚持。
长期坚持“温和运动”可以逐渐增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，并降低心脑血管疾病的发病率。
“温和运动”属于有氧运动，可提高机体的摄氧量，增进心肺功能。个人可以根据自己的喜好进行选择，但应以每次运动后不感到疲劳为宜。
研究显示，有氧运动不仅能降低患严重疾病的风险，加快受伤或生病后的康复速度，同时也因为有氧运动维持了肌肉能力、平衡性和协调性，还可降低摔跤的风险。
运动后不要立即洗冷水澡或吹电扇、开空调。因为运动后全身各组织器官的新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张。此时如果立即洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管会立即收缩，汗腺关闭，不仅会感到更加炎热难耐，还可能打乱体内器官的正常功能，容易患上感冒。