三种母婴互动锻炼法
平板支撑
平板支撑有两个版本供选择，根据个人身体强壮程度选用。
第一个版本是改良版的平板支撑，即用双手和双膝来支撑身体。确保双肩位于腕关节正上方，体重均匀地分布在所有手指上。保持这个姿势30秒钟，然后向后推动身体，呈瑜伽中的“婴儿式”（即臀部坐于双脚上）；随着身体力量的逐渐增强，保持的时间可以延长到30~60秒钟。
第二个版本是标准的平板支撑，即双腿伸直，就像是俯卧撑的上位姿势。在你做平板支撑的过程中，孩子可以在一旁模仿，或是让他趴在你的后背上，以增加训练难度。
剪刀式
身体仰卧，双腿伸直并拢；伸长颈部，头部紧贴垫子；拾高双腿与身体呈90度角，同时臀部腾起，离开垫子，脚尖绷直指向天花板；双手放在臀部上方，两肘置于双手的正下方，肘关节支撑在垫子上；身体举得越高，需要双手给予背部的支撑就越多。
控制好整个躯干的稳定性，同时尽量将脚尖朝天花板方向上举，一侧腿向下运动越过臀部，保持腿部伸直；另一侧腿向头部方向移动以保持平衡；双腿交换位置，就像剪刀一样来回运动。母亲可以让孩子骑在她们的双腿上，这不仅可以增加乐趣，还能增加训练的难度。
深蹲
建议妈妈在沙发或椅子前做深蹲动作，这样可以更好地控制下蹲过程中的身体平衡。双脚分开站立，两脚间的距离略宽于臀部，双脚脚趾略微向外分开；身体向沙发的方向坐下，保持双膝在脚踝正上方；脚后跟用力推踏地面，站起身来。
在做这个动作的过程中，要绷紧腰腹的核心肌肉群。孩子可以在一旁模仿这个动作，或是趴在妈妈的后背上，就像玩骑大马的游戏一样，这相当于是一种额外的力量训练。