不少人在睡觉或静坐时经常会出现烦人的抽筋现象，主要出现在小腿肌肉和足部的一些小肌肉上。这种抽筋有时是因为神经和肌肉自主活动引起的。按摩可以缓解脚部抽筋。
1. 预备式
坐直身体，双脚平放在与肩同宽的位置，左手掌心覆盖右手背，轻轻放在小腹部，目视前方微闭双眼，调整呼吸，全身放松，静坐1-2分钟。
2. 拿捏小腿后侧
将患侧腿放在健侧膝上，用对侧手的拇指和其他四指用力捏住小腿后侧肌肉，从上到下反复进行0.5-1分钟。
功效：柔筋缓急、消肿止痛。
3. 按揉委中穴
用健侧手的中指指尖按在患侧小腿膝关节的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力按摩0.5-1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
4. 按揉阳陵泉穴
用健侧拇指指腹按在患侧小腿的阳陵泉穴上，其他四指附在腿肚处，适当用力按摩0.5-1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
5. 按揉足三里穴
用健侧手的食指和中指重叠，中指指尖按在患侧足三里穴上，适当用力掐按0.5-1分钟。
功效：补脾健胃、调和气血。
6. 按揉条口穴
将患侧腿放在健侧膝上，用健侧手的中指指腹按在条口穴上，适当用力按摩0.5-1分钟。
功效：疏通经络、缓解痉挛止痛。
7. 掐承山穴
用拇指指尖按在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5-1分钟。
功效：通经活络、柔筋缓痉。
8. 合按昆仑穴、太溪穴
将患侧腿放在健侧膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按压太溪穴和昆仑穴，两指用力按压0.5-1分钟。
功效：调和气血、消肿止痛。
小知识：
委中穴位于膝关节弯曲时的髌骨上端中央。
阳陵泉穴位于小腿外侧髋关节下方的凹陷处。
足三里穴位于小腿外侧，膝盖下方3寸，胫骨外侧1寸处的筋间隙。
条口穴位于小腿外侧，距离膝盖下方8寸，正对小腿前面的骨隆起的1个手指处。
承山穴位于小腿后面中央的凹陷处，位于委中穴和昆仑穴连线的中点。
昆仑穴位于外踝尖和跟腱之间的凹陷处。
太溪穴位于内踝尖和跟腱之间的凹陷处，与昆仑穴相对。
自我按摩可以在抽筋发作时进行。运动员和体力劳动者可以每天或隔一天进行一次，以预防抽筋。平时要避免下肢过度疲劳。