我们都知道，减肥的根本方法是控制饮食和增加体力锻炼。但对于很多人来说，并没有时间去运动，那就只能从饮食下手。饮食减肥是最健康安全的减肥方法。那么你知道，在日常生活中，如何通过饮食来瘦下来吗？下面就跟我一起来看看吧！
餐前的准备
1、餐前喝汤
喝汤可以使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。
2、餐前吃水果
水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。不喜欢吃水果的，可以做成果汁，这样也可以达到减肥的效果。
3、餐前含一小块水果糖
血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。
4、在不感到特别饥饿时进食食物，因为这时很可能会吃得过量。建议多食少餐，一日多餐与肥胖防治。
进餐中的注意事项
1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽
大多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。
2、进餐时不要看书看报
要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
3、进餐时不要喝甜饮料和酒类
只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。补充：我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐消退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条的日子就不远了——冬季这样喝水，一个月减10磅。
4、先吃蔬菜(午餐最好别带绿叶蔬菜)、海藻、蘑菇、豆腐等热量比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热量摄入不过量。
5、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
6、一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下来。
餐后的注意事项
1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，也不能吃含一定热量的水果，如香蕉和苹果。建议在饭前吃水果。
2、餐后决不可再喝甜饮料。
3、晚餐后要刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。日常吃15种比较好的零食。
4、餐后不要立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。