把你的肉露出来 出大招增肌又减肥
夏天的脚步越来越近了！是不是着急减肥呢？有没有什么方法可以瘦到90斤？别担心，下面小编将从增肌、减脂、管住嘴三个方面来谈谈具体的减肥方法，让你轻松瘦到90斤哦！
一、如何增加肌肉？
1.力量训练
力量训练是非常有益的，在女生中增加肌肉并不会让你变成金刚芭比，而且增加肌肉的同时也会消耗脂肪，增强新陈代谢功能。要知道，肌肉即使在休息状态下也在消耗热量哦。所以，女生想变成壮汉，唯一的办法就是吃药或者注射激素。
2.饮食搭配
在增肌减脂过程中，请不要额外摄入多余的脂肪。请控制好你的日常饮食，不要吃高热量的食物。增加肌肉可以多食用蛋白质含量高的食物，例如多吃蛋白质丰富的食物，但要去掉蛋黄。多吃富含纤维的食物，少饮酒或者尽量不饮。
二、如何减少脂肪？
1.控制饮食
减肥餐请选择少油脂、低盐、多水分的食物。很多女生有这样一个误区：喝太多水会导致浮肿！小编要告诉大家，多喝水并不会导致浮肿，相反，多喝水是保持身体健康的好习惯。吃太多盐反而会导致身体浮肿。另外，请保持正常的三餐，尽量不要在晚上六点以后进食。请大家务必控制好自己哦！
2.有氧运动
每周至少进行两到三次有氧运动，要有耐心，每次运动时间要超过半小时才会有效果。例如跑步、跳绳、骑自行车都是很有效果且适合女生的运动方式。
3.伸展训练
增肌减脂的运动中必不可少的是伸展训练，运动前一定要进行拉伸！这样可以放松过度紧张的肌肉，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸展运动可以降低身体疲劳感，提高睡眠质量。小编提醒大家要保护好自己，避免受伤，尤其是女生，平时还要给身体充分休息时间，做好拉伸运动，这样我们的身体才不容易感到疲劳。
给初学者的建议：
切记不要过度训练，这样很可能会过度劳累。随着时间的推移，当你的肌肉适应锻炼后，可以适当增加强度和重量。同时，安全和正确的姿势始终是最重要的，其次是循序渐进，找到适合自己的运动方法。
减肥要管住嘴迈开腿。减肥期间，食欲就是敌人！那么如何控制食欲，避免饮食过量呢？下面小编教大家实用的5个方法！
1.进食前先喝一杯水或者吃些水果
水没有热量，而且能让你产生饱腹感。水果富含水分和膳食纤维，具有较低的热量且容易产生饱腹感。在正餐之前，先喝一杯水或者吃些水果可以让你产生饱腹感，从而减少正餐的摄入量。
2.用餐时要专心
很多人喜欢一边看电视一边吃饭。这样三心二意地吃饭很容易让你在不知不觉中摄入过多的热量。要想控制食欲并减少进食量，就要专心用餐，清晰知道哪些食物应该少吃，合理控制饮食量。
3.清空冰箱里的零食
有时候你并不感觉饿，但是当你打开冰箱，看到各种零食时，你的食欲就会被激发出来。要想抑制食欲，就应该把零食全部清空，替换成健康的水果和蔬菜。
4.适当满足
越是压抑食欲越容易产生反弹。我们需要控制食欲，但不是打击食欲。当你非常想吃某种食物时，可以适当满足一下自己的需求。例如，如果你很想吃薯片，但薯片的热量很高，你可以允许自己吃3片，然后把剩下的分给别人吃。吃过薯片后，你需要减少其他方面的热量摄入，确保一天的总热量不超过消耗量。
5.自我催眠
希望减少食欲，你可以通过自我催眠的方式。不停地提醒自己“那东西很难吃！那东西对健康有害！”你可以把家里的食物拿出来，标明它们的卡路里，并写上多吃这些食物的危害。比如，可乐标签上写着“168卡/罐，肥胖、糖尿病、伤牙、癌症”。下次想喝可乐时，看到这些标签提醒，你就会明白自己不应该喝可乐了。