电脑族周末健身 选择以下四种运动

健身也是一种积极健康的生活方式,它有很多好处,不仅可以锻炼身体、减肥,还能缓解工作压力。这也是上班族选择健身的原因之一。以下是适合电脑族周末养生保健的四种健身活动。

1、登山

适宜人群:长时间在没有阳光的电脑机房工作的IT族。

理由:IT人经常待在封闭的电脑房里,受到电脑辐射和空气污浊的困扰,导致身体和大脑都感到沉重。如果周末还待在健身房里,你的皮肤和身体会对你发出强烈抗议。周末登山,让自己沉浸在大自然中,尽情呼吸,尽情流汗,抛去一周的压力和疲劳。

健身效果:登山是一种非常好的有氧运动,它可以促进新陈代谢、加速血液循环,提高耐力和腿部力量,促进心肺功能。

2、长跑和水中慢跑

适宜人群:长时间久坐不动,导致腰疼、颈椎病等问题的人,比如编辑、自由撰稿人等。

理由:长跑对于这类人本来很适合,但是单纯依靠周末两天跑步效果不大,而且长跑是一项剧烈的运动,不适合周末进行。水中慢跑是目前国外最新的健身方式之一,也是一项理想的运动。在水中慢跑,身体的负荷会均匀分配,相对于陆地跑步更有优势。而且在深水中,跑步者的下肢不会受到震荡,因此受伤的风险较小。运动后,你会感到身心舒畅。

健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,45分钟的水中慢跑相当于陆地上跑两个小时。水中慢跑特别适合肥胖的人士。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地跑步多,可以逐渐消除体内的脂肪。

3、打保龄球

适宜人群:长期工作却没有晋升机会的人员。

理由:经过长时间的辛勤工作,你可能会感到领导对你一直没有关注。你无法改变这种情况,但是当你挥出保龄球的那一刻,所有的怨气和痛苦似乎都被甩出去了,这种感觉真的太棒了!得分不断攀升会让你找回自信,几局下来,你对工作和人生又充满了希望。

健身效果:只要你打保龄球的时候姿势正确,就能锻炼全身的200多块肌肉。

4、逛街

适宜人群:整天呆在办公室的女性。

理由:逛街是女性最喜欢的休闲方式之一,也是一种非常好的有氧运动。与健身房中枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼身体,还能愉悦心情,是一种两全其美的健身方法。如果顺便还能淘到好东西,那就更加令人愉快了。

健身效果:女性逛街时间不少于两三个小时,甚至一整天,持续不断地运动可以增强腿部力量,消耗大量热量,达到健身效果。

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