当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会产生反效果。频繁使用肩带和腰带会导致肌肉发展不平衡，而且可能造成严重伤害。因此，要适度使用这些工具。
1.不做热身和伸展活动
举重是一项激烈的运动，因此在进行举重锻炼前一定要进行适当的热身运动。热身活动可以让身体充分活动起来，以避免受伤。可以用较轻的重量进行热身，或进行伸展运动。不做准备活动会影响整个锻炼的效果，降低锻炼效率。热身就像给车辆预热一样，是获得最理想效果的重要步骤。
2.不写健身日记
有些人训练非常刻苦，但却不写训练日记。虽然训练时不一定需要写下来，但最好还是保持记录的习惯。笔记比记忆更可靠。记下每次锻炼的时间、使用的器械类型和重量以及锻炼强度等，可以让你对自己的进步有了了解，最终实现最佳效果。
3.从不改变健身安排
健身要有常性，但也不能一成不变。制定一个训练计划后，要坚持按照计划进行锻炼。然而，这并不意味着计划一旦制定就不能改变。每隔两个月左右改变一下训练计划是很有必要的，以确保锻炼的多样性，获得满意的效果。改变训练并不一定要改变每个身体部位的每次锻炼，如果某项锻炼效果很好且适合你，可以简单地改变一下角度、强度或时间长度，这样可能会使锻炼更有趣，并获得更好的效果。
4.过度使用肩带和腰带
肩带和腰带是提重物时不错的工具，但不能过度使用，否则会产生相反的效果。频繁使用肩带和腰带会导致肌肉发展不平衡，同时也可能造成严重伤害。因此，使用时要适度。
是否经常发生以下情况：外形越来越差，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那么就看看你是否犯了以下几个错误。
5.饮食错误
饮食错误包括饮食不规律、挑食偏食、营养不均衡等。饮食方面的错误是影响锻炼效果的主要原因之一。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，此外，保持健康体态还需要摄取碳水化合物和其他必要的营养。同时要考虑其他营养问题，如每天摄取足够的热量和大量的水。由于这个问题对于健身来说非常重要，建议多看一些关于常见营养错误的文章。
6.忽视身体部位
如果想塑造匀称健康的身体，全身锻炼至关重要。不要只关注某个部位的锻炼，忽视其他部位。否则很难达到理想的身材。举腿为例，腿部肌肉占整个身体肌肉的40%，但往往被忽视，这就是为什么有些人上半身健美而下半身瘦弱的原因。
7.盲目举重
每个健身房都有那么一个人，他盲目努力举起超过自己能力的重量。这样做不仅会有引起疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及肌肉撕裂的危险，还会牺牲外形。保持良好的外形对于塑造健美身材非常重要，所以不要为了举起过重的重物而牺牲外形。
8.缺乏休息
缺乏休息会导致体力下降，效果也不会太理想。每晚保证8小时高质量的睡眠对于身体的自我恢复十分重要。此外，要平衡地锻炼身体的每个部位，避免过度疲劳任何一个部位。避免在24至48小时内连续锻炼同一身体部位。
9.不增加锻炼强度
健身是一个逐渐提升强度的过程，不应该一直使用相同的强度进行长期锻炼。应该定期增加锻炼强度，确保每组锻炼都能做到最好。人们经常犯的一个错误是在最后一组锻炼时节省体力，这是一个大错误。
10.锻炼过度
锻炼时间过长、某个特殊身体部位锻炼过多或过于频繁都是锻炼过度的表现。无论你相信与否，过度锻炼和根本不锻炼一样对健身没有效果。为了达到最佳效果，要有规律地进行锻炼，确保平衡地锻炼每个身体部位。记住，不必过度锻炼，适度锻炼效果最好。