天气渐渐转凉，许多人开始享受温暖的被窝，然而有些人却常常醒来时头晕胸闷、腰酸背痛、脖子僵硬……
这其实和睡姿有很大关系!
错误的睡姿
1、蒙着头睡：缺氧问题!
蒙着头睡觉确实感觉舒服，被子能隔绝噪音，让人能够更快入睡，而且呼出的热气也很温暖，特别保暖!听起来很舒服，对吧?
然而，这种睡姿对身体危害很大。睡觉时蒙头，会使得口鼻所处的空气流通不畅，导致缺氧和二氧化碳过多。在这种环境下睡觉，缺氧是常见的现象。
有些人认为蒙头睡能让睡得更沉，其实很有可能是因为缺氧。而且，蒙头睡醒后，很多人会感到头晕胸闷、乏力、精神不振，好像怎么睡都睡不够，这都是缺氧造成的“后遗症”。
2、蜷缩睡：伤害腰背!
虽然在妈妈的子宫中时我们是蜷缩着的，所以蜷缩睡觉看起来似乎是一种很自然、舒服的姿势。
然而，事实恰恰相反。
蜷缩睡觉会使腰背肌肉处于紧张状态，长时间可能导致颈部和肩部肌肉紧张，甚至会导致腰背部软组织劳损。醒来时可能会感到脖子僵硬、肌肉酸痛。
3、趴着睡：伤害心脏和脊椎!
趴着睡觉时，整个身体会陷进床垫中，感觉非常舒适。然而，这种睡姿可能是最有害的一种。
趴着睡觉时，胸部承受很大压力，容易导致胸闷、胸痛、呼吸困难、心脏不舒服等情况。同时，趴着睡时头会偏向一侧，容易让颈椎受到压迫，引发落枕。此外，由于脊椎没有支撑，早上醒来时可能会感到脖子痛、背痛。
对于女性而言，趴着睡觉还可能会压迫乳房，影响其形态和血液循环。
良好的睡姿：平躺+侧卧
人在入睡后，身体需要不断翻身以让部分肌肉得到休息。为了让另一部分肌肉得到放松，翻身是必然的(正常情况下，人一晚上会翻身20~45次)。
从力受力的角度来看，侧躺时腰椎间盘承受的压力是平躺时的3倍，但与坐着或站立相比，压力还是要小很多。因此，无论是平躺还是侧躺都是对脊椎比较友好的睡姿。
完美的搭配：合适的枕头
为了让颈椎得到放松，您还需要一个合适的枕头!
1、高度要适宜
枕头的高度与个人的体型、肩宽、脖子长度有关，因此没有统一的标准。
瘦小的人可以选择稍低一点的枕头，而肩宽体胖的人则可以选择稍高一些的枕头。市面上有些健康枕头特别设计了多层高度选择，以适应不同需求。根据个人感受，选择最舒适的高度即可。
2、枕芯要合适
枕芯的软硬度直接影响枕头的舒适度，最好采用细小颗粒状填料。因为这种颗粒状填料能够很好地塑造形状，睡觉时后脑能够压出一个凹坑，而向前凸起的部分则能提供足够的支撑。
枕芯还应具备一定的吸湿能力，这样可以吸收汗水，保持颈部的干燥。例如，可以选择一些慢回弹的记忆棉枕芯，其透气孔呈矩阵形状排列，不仅透气舒爽，还保持枕头的支撑力。