徒步健走必须把握三要素：
速度：速度对脂肪分解和健走效果有影响。速度越快，脂肪消耗越多。可以先确定行走距离，如3000米或5000米，然后追求更快的速度。只有以一定距离进行快速健走才能真正消耗脂肪。
时间：据研究，不同时间进行不同锻炼项目，脂肪消耗的程度也不同。早晨空腹快速步行1~2小时，脂肪消耗微乎其微；晚餐后30分钟，脂肪消耗明显增加，有利于减肥。而在餐后2小时进行40~60分钟的步行，体内脂肪消耗最多，是健走减肥的最佳时间。
距离：无论运动强度如何，人体在运动时首先消耗的是糖，脂肪消耗比例较小。例如，100米的步行只消耗2%的脂肪，而10000米则消耗90%以上。由此可见，步行的距离越长，脂肪消耗越明显。健走减肥的秘诀是每天至少走一万步以上。经过约20分钟的健走后，开始正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄入约2100卡路里的热量计算，人体基本新陈代谢和在工作生活中消耗的热量约为1800卡路里，即有300卡路里会积存在体内。消耗1卡路里约需走30步，要走9000步才能消耗完300卡路里。
小编提醒：
1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可过激。
2.佩戴一块运动手表，最好具备测量脉搏和血压功能，能随时观察身体指标。
3.进行健走前不要吃太多食物，以免增加胃部负担。
4.最好与伙伴一起健走，增加交流和相互照应。
5.备一瓶水或运动饮料，随时补充能量。
6.健走前要穿适宜的运动服装，特别是要选好鞋子，以保护脚部。