“大肚子”是很多女性的烦恼，由于长时间坐着办公，加上运动量少，导致小肚子上长了很多脂肪，不知道该如何减掉。要想快速减肚子，首先要找到“大肚子”的原因。今天小编就为您介绍一下“大肚子”的原因以及减肚子的方法，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
女人大肚腩的因素
1、水果
很多女性朋友都认为吃水果可以补充水分，还可以减肥。但是有些水果是可能导致您发胖的，因为水果与甜食一样，都是单纯的糖质，多吃还是会长肉的。
一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，但是吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
2、甜食
甜食中的糖分消化速度快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。
长时间空腹吃东西可能导致胃恶性循环。此外，如果血液中的糖迅速增多，就会产生大量的胰岛素，导致发胖。
3、吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽会使胃撑大，导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令是在用餐开始后20-30分钟，如果在大脑感到没吃饱之前就狼吞虎咽，就会饮食过量。
边看电视边吃饭也会不知不觉地吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然可能减掉几公斤，但会损害健康。
4、习惯性减肥
短期内突击减肥，然后再放弃，会导致身体内的脂肪率增加，这是所谓的“隐形肥胖”。
在体重减轻的时候，身体中的脂肪也会相应减少，但是在发胖的时候只会长脂肪。
5、生理周期
对于生理期，目前还没有很有效的控制方法。
女性在来月经之前会有不同程度的烦躁、嗜食等现象，这就是“经前综合症”。
在这段时间内，由于饥饿感和疲倦无力，女性会大吃大喝，导致脂肪增长。
6、烦恼
情感挫折或工作上的压力无处排解，很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，为了消除紧张压力导致饮食过量。
有人会把烦恼作为暴饮暴食的借口。
7、宵夜
饭后立刻睡觉会导致肥胖，因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。
有人养成了吃宵夜的习惯，不仅晚餐充足，还不停地吃零食，导致早餐不吃，中餐应付，晚餐吃得过多，长期下去会变成“脂肪球”。
8、运动不足
懒得动会导致交感神经迟钝，消耗能量的能力下降，导致脂肪堆积。
9、零食
零食是导致脂肪堆积的罪魁祸首，好吃但没有营养。零食与甜食热量都很高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。
10、季节
天气炎热时宅在家中不出门或者抱着零食看电视容易导致肥胖。此外，如果对脂肪松懈警惕，一天天会胖起来。
减肥关键在于良好的生活习惯和持之以恒的决心。如果你还没有做好长久减肥的准备，那就先不要减肥，免得减不成功，增加腹部脂肪，变成顽固的大肚腩。
如何减小肚子
1、每天吃水果和蔬菜
要全身减肥，控制摄入总热量很重要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能减少对甜品的欲望。同时，多吃富含纤维的食物有助于治疗便秘，而便秘是形成小肚子的原因之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
早上起床喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加了纤维素的水，可以促进肠胃蠕动，排出体内废物和代谢物，减少小肚腩的机会。
正常人每天需要约2000-2500ml的水，要及时补充水分。但是不要短时间内连续饮用大量水，否则会因为渗透作用稀释血液，导致血液中营养物质的浓度下降。另外，尽量少喝碳酸饮料和高糖饮料。
3、远离酒类
啤酒、鸡尾酒、白酒，以及其他酒精饮料可能是导致腹部赘肉的主要原因。酒虽然不含脂肪，但热量很高。
一杯200ml的酒精饮料有100千卡的热量。酒会增加皮质醇水平，而皮质醇会导致腹部脂肪堆积。
4、少吃肥肉
如果你想减肥，就要少吃肥肉。注意饮食减肥时，少吃脂肪含量高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
每天练习仰卧起坐是减去腹部赘肉的好方法。
但要注意控制节奏，避免一开始就做太多次，要慢慢增加次数，否则肌肉会酸痛。同时要注意，发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直立
挺胸收腹，可以减少腹部脂肪。因此，要随时提醒自己挺胸、收腹、直立腰背。即使不能一直保持，想起来就做，也能减掉2斤或更多脂肪。
7、按摩腹部
每天做环形按摩，可以促进脂肪代谢，快速减小肚子。早上起床时和临睡前各做一次，坚持一个月，效果显著。
8、粗盐减肥法
粗盐具有发汗的作用，可以排出体内废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，使肌肤细致、紧致。
每次洗澡前，将杯粗盐用少许热水调成糊状，涂抹在腹部。10分钟后，用热水冲洗干净，也可以按摩后再冲洗，然后开始洗澡。