炎热的夏季是减肥的好时机，可以控制食量。今天为大家介绍夏季的六种减肥食谱，可以排毒养颜并减肥，照着吃可以迅速减掉6斤而不反弹。
一、水果早餐
首先推荐的是将早餐替换成水果的"早餐水果"。专家指出，吃太多的早餐会给肠胃造成负担，降低肠胃的蠕动能力，对于排毒减肥非常不利。早餐选择苹果、香蕉、猕猴桃等应季水果，特别适合作为早餐食用，还能有效瘦脸。
热香蕉水果早餐制作方法
准备材料：一根香蕉
制作方法：将带皮的香蕉放入微波炉以600w功率加热1分钟，然后去皮即可食用。如果想味道更好，可以用餐叉将加热的香蕉捣碎后混入酸奶中一起食用。
热苹果制作方法
准备材料：半个苹果、小米砂糖一小匙、少量肉桂粉
制作方法：将带皮的苹果切成角状，摆放在耐热盘中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波炉加热1分钟30秒即可。
二、彩色饭团改善肠胃干燥状态，促进排毒
亚洲人主食以米饭为主。不吃米饭及碳水化合物的极端节食减肥法，容易引发小肚子肿胀问题，导致腰部多余脂肪的增加。专家指出，大多数人喜欢吃米饭，因为米饭中的水分容易到达大肠，有效改善肠胃干燥状态，更有利于排毒。此外，杂粮和大麦中富含膳食纤维，有效排毒。因此，将杂粮和大麦与米饭一起制作成饭团是最佳的排毒瘦身食物。
米饭
材料：1碗大米、适量盐
制作方法：将洗净的米放入饭锅中，加入适量的水蒸煮30分钟即可。根据个人口味加入适量盐调味后捏成饭团即可。米饭可以将水分带到大肠，创造最佳的排毒环境。米饭冷却后，其中难消化的淀粉成分会增加，非常适合制作饭团。
杂粮
准备材料：1碗大米、1袋混合杂粮、适量盐
制作方法：将洗净的米放入饭锅中，加入混合杂粮按照使用说明煮熟即可。根据个人口味捏成饭团即可。将千穗谷、栗子、小米等杂粮混合在一起蒸制成杂粮米饭，可以简单地增加食物纤维和矿物质的含量，并且口感更好。
三、番茄浓汤
在早餐的汤品或果汁中加入几滴橄榄油，可以改善干燥的排毒环境，并促进废物排出体外。橄榄油中的甘油酯很难被小肠消化和吸收，因此会直接带到大肠，刺激肠胃蠕动，轻松改善便秘问题，效果明显。
准备材料：200毫升番茄汁、5克生姜、一大匙橄榄油
制作方法：将番茄汁和研磨好的生姜泥一起放入耐热容器中搅拌均匀。用600w功率的微波炉加热约2分钟，然后淋入橄榄油即可。
四、酸奶配干果
将干果浸泡过夜后，口感会变得柔软，与全脂酸奶搭配后非常美味，令人难以抗拒。酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌可以增加肠道有益菌群的数量，而干果富含食物纤维，二者的搭配堪称完美。
准备材料：500克全脂酸奶、250克提子干、杏干、芒果干等干果（可根据个人喜好选择）
制作方法：将酸奶倒入容器中，与干果混合均匀，放入冰箱浸泡过夜即可。
五、纳豆辣白菜
研究表明，每天吃一盒纳豆的清肠效果与喝一杯酸奶相同。纳豆和辣白菜中的植物乳酸菌相互配合非常搭调。虽然有很多种类的发酵食品，但只有少数几种能提取到鲜活的乳酸菌，辣白菜和纳豆是其中代表性的食材，搭配米饭既健康又美味。
准备材料：100克辣白菜、100克纳豆、切碎的小葱适量、白芝麻适量
制作方法：将切碎的辣白菜和纳豆混合均匀，在搭配米饭食用时，再撒上一些切碎的小葱和白芝麻。
六、豆浆可可饮
甜甜的可可非常适合肠道畏寒的女性饮用。可可不仅具有暖肠效果，而且富含大量的食物纤维和木质素。木质素可以吸收肠道内的水分并膨胀，刺激肠壁蠕动，促进排毒减肥。用豆浆来冲调可可粉，燃烧脂肪的效果更好。
准备材料：一大匙纯可可粉、一大匙蜂蜜、100毫升豆浆
制作方法：将蜂蜜和可可粉放入杯中搅拌均匀，将豆浆放入600w功率的微波炉中加热1-2分钟，取出后倒入装有蜂蜜可可粉的杯中即可。