你有没有这样的经历，晚上睡觉时突然腿抽筋，就是小腿肌肉突然剧烈、不自主地收缩。虽然只是几分钟，但真的是煎熬啊！而且抽筋后的痛感可以持续很久，严重的还会导致第二天走不了路！这到底是怎么回事？怎么做才能快速消除抽筋？想知道最简单的方法，那就一定要认真往下看！
1、小腿受凉
小腿肌肉受到寒冷刺激，就会出现抽筋。这个你肯定体会过，比如晚上睡觉没盖好被子，或者空调开得太凉，或者夏天游泳水温太低时，都会让小腿抽筋。
2、剧烈运动
剧烈运动时，局部代谢产物乳酸增多，尤其是不常进行锻炼的人，突然剧烈运动会让肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿抽筋。所以运动要循序渐进，这是个道理。
此外，如果你运动时间长且运动量大，出汗多，不巧又没有及时补充盐分，体内液体和电解质就会大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，就很容易发生痉挛。所以运动后，记得及时补水哦~
3、身体缺钙
缺钙导致小腿抽筋是我们最熟悉的一个原因。钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，这就是人们常说的缺钙了。老人和青少年一般会出现缺钙抽筋的现象。
4、睡姿不对
睡姿不对也会导致抽筋。比如长时间仰卧，被子压在脚面上，或者长时间俯卧，脚面抵在床铺上，又或者侧卧时受压一侧时间过长，以致小腿某些肌肉长时间处于某一状态，都会引起肌肉痉挛，让你在睡觉中被筋给抽起来。
【疼疼疼，怎么办】
1、拉伸小腿——最简单的方法
把脚大拇指往上翘，使小腿伸直。或者立即坐起来，伸直抽筋的小腿，身体前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续地向身体一侧牵拉，直至痉挛缓解。
2、按揉刺激——最直接的方法
用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻叩小腿肌肉，可以帮助缓解肌肉痉挛。
或者用手指按压以下穴位：
委中穴（膝后凹陷处中心点）
承筋穴（小腿后面肌肉的最高点）
承山穴（小腿后面肌肉的分叉处）
用大拇指指腹用力按压，有酸胀感即可，不适感觉很快会消失。
3、热敷缓解——很有效
如果上述方法未能完全缓解症状，可以改用热毛巾或热水袋敷在小腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
写在最后，睡觉腿抽筋的原因有很多，最常见的是寒冷刺激，另外还有缺钙、运动不当等。防止腿抽筋需要注意以下几点：做好保暖，避免腿部肌肉受寒；运动前先进行热身运动，不要过度运动；适当补充钙和维生素等营养物质。