要避免的高脂肉类
烧烤时的大牛排、牛肋骨和汉堡是身材的噩梦。猪肋骨和牛肋骨的脂肪含量最高。500克的牛排就等于1540卡路里和124克脂肪。
应尽量远离肋骨肉和其他有大片白花花脂肪的肉类。最好选择猪肉腰部的嫩肉或去皮无骨鸡肉。
另外，选择汉堡时不要选用高脂牛肉。普通的牛肉汉堡包含735卡路里和45克脂肪。为了满足口感需求，你可以加番茄、苹果酱等调料来选择非牛肉的汉堡。
要注意的食物：土豆和蛋黄
土豆和蛋黄也是很多人喜爱的食物。但是，半个土豆含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。
想要减少卡路里的摄入量吗？你可以用蛋黄酱替代蛋黄，将土豆变成土豆沙拉，并用酸醋代替食用油。这样可以获得更多纤维，减少脂肪的摄入。
要节制的甜酒
甜酒一下子喝下去，卡路里也随之摄入。菠萝果汁酒的卡路里量在145-290之间，一杯冰茶的卡路里超过520。
喝甜酒要特别注意，因为甜酒不能让你感到饱腹，你还会接着吃其他食物。所以，尽量少喝甜酒。
在炎炎夏日，保持充足的饮水非常重要。但在解渴时需要选择饮料。如果你选择的是一罐啤酒、甜苏打、甜茶或功能饮料，你可能就会摄入150卡路里。
奶昔和冰咖啡的卡路里含量更高，一杯香草奶昔含有738卡路里，但你可以选择低脂奶昔，这样可以减少227卡路里的摄入。
不宜常吃的甜和咸零食
偶尔吃点零食非常好，但不要整天都吃不停。
25克薯条和芝士泡芙的卡路里含量为160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里高达692。这提醒我们要避免吃甜和咸的零食，可以选择新鲜水果蔬菜，或购买无脂健康薯条。
如果你想减肥瘦身，千万不要碰以上四种食物，以免越吃越胖，影响减肥效果。