谷物及其制品：例如米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等。
豆类及其制品：例如大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干等。
蔬菜：例如胡萝卜、白萝卜、莴苣、青花菜、花椰菜、绿叶蔬菜等。
水果：例如苹果、橘子、香蕉、凤梨、芭乐、梨子、草莓、莲雾等。
按揉命门穴：命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，用拳尖轻压命门穴，先顺时针按揉9次，再逆时针按揉9次，重复按揉36次。经常按揉此穴，可以温肾阳、舒缓腰背的作用。
按揉肾俞穴：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，稍向两侧1.5寸处，与命门穴水平对齐。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针按揉，再逆时针按揉。每天坚持按揉此穴，有助于滋阴壮阳、补肾健腰。
按揉腰阳关穴：腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，与髂脊大致平齐。左手或右手握拳，用拳尖按揉腰阳关穴。该穴为督脉阳气经络的重要穴位，每天按揉可以疏通阳气、强化腰膝、益下元功效。
按揉腰眼穴：腰眼穴在第四腰椎棘突下，稍向两侧约3.5寸的凹陷处，与腰阳关穴水平对齐。双手握拳，用拳尖按揉腰眼穴，有助于活血通络、强健腰肾。