天气越来越冷了，寒气逼人。如果不注意保暖，很容易引发感冒。所以在冬季要注意预防感冒，无论是饮食还是起居都要注意。那么冬季如何预防感冒呢?八个小妙招今冬不感冒，一起来看看。
多喝酸奶
肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。纽约“双十一健康中心”创办者弗兰克·李普曼表示，“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道，因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。”因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，有助于调节肠道菌群，减少炎症和预防感染。
清洗鼻子
专家指出，个人卫生是防御感冒的关键，因此鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”。建议每天使用淡盐水清洗鼻腔和鼻窦。另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部位，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内，从而引发感冒。
少坐电梯
美国纽约市过敏和免疫学助理教授珍妮弗·科林斯博士发现，电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的聚集地，很容易传播各种疾病。不妨改为走楼梯，这样还能锻炼身体。如果赶时间，可以用肘部按电梯按钮，但乘坐电梯后要好好清洗双手。
不留长指甲
近日，美国密歇根大学的研究指出，如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中可能包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐。洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。
饮食补锌
美国威斯康星大学发布的《感冒白皮书》指出，补充锌可以提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状和缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等。其中牡蛎被公认为补锌能手。
坚持快走
美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快走可以有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学的研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(如感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)的患病几率增加2倍至6倍。
睡个好觉
美国卡内基梅隆大学的研究结果显示，每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍。而睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不佳的人，免疫细胞活性会降低23%。每天要保证7到8小时的优质睡眠。
拒绝垃圾食品
快餐、高油高糖类食品等会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂，能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保护人们免受流感和其他病毒的侵袭。因此，在饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等。蔬菜最好每天摄入6两到1斤，其中深色蔬菜占一半以上，例如菠菜、茼蒿等。