安徽女子雪地赤脚练瑜伽
2014年2月6日，安徽省淮北市，2014年首场大雪过后的相山公园内，两名身穿轻薄内衣并且赤膊、赤脚的女子，不畏严寒在雪地上练习瑜伽，吸引众多踏雪赏景的市民啧啧称赞。
瑜伽练习者往往认为，做瑜伽需要流汗才能达到预期的效果，但随着气温逐渐转冷，有时一节瑜伽课下来，除非穿长袖上衣，否则很难大量出汗。因此，夏季让人们感受到瑜伽的效果，就成了老师们的挑战。
天冷如何练习瑜伽？
体位法和呼吸法在气温上升和下降时应有所不同。因为天冷时需要让肌肉放松，从而实现深度伸展更加困难，更不用说做呼吸法了，因为在低温下吸冷空气会感觉不舒服，不是吗？
在进行瑜伽热身之前，喝些温开水，让体温稍稍提高，这样无论是做暖身还是进入重要体位法，都能够更快地进入状态。天冷时最好使用大动作来进行热身，多做一些大肌肉的动作，比如站立做腿肌练习，会让身体更快地发热。热身虽然不一定要出汗，但如果像车辆在起步前没有充分热身就出发一样，天冷时会感觉很辛苦。
接下来是体位法的部分，要想让自己不感到太冷，有两个方法：呼吸配合动作和做得更深。您可以使用乌贾伊呼吸法（吸气时将气息带到肺底，使膈肌稍稍突出，并发出嘶嘶声），或者腹式呼吸法（吸气时将气息带到腹腔，使腹部凸出）。只要您专注于动作和呼吸的配合，就会发现缺氧会让我们燃烧更多热量，让自己更快地进入状态。
而让自己做得更深指的是：当您停留在某个体位法时，不仅仅是停在原地，而是要不断地拉伸或改变，使这个体位法变得更加深入。然而，在进行剧烈运动时，请记得一定要保持温暖，否则刚刚出一些汗，毛孔张开时，很容易感冒。
冬天适宜使用哪些呼吸法？
一般来说，左右鼻孔呼吸法和快速呼气法可以让身体轻轻发热，更适合在寒冷的天气里练习。
左右鼻孔呼吸法是轮流用右手的大拇指和无名指按压两个鼻孔。吐气时用无名指按住左鼻孔，用右鼻孔吸气。然后保持相同的姿势，用右鼻孔吸气，再换边吐气，大拇指按住右鼻孔，同时放开左鼻孔。保持这样的轮流吸吐气，做五到十五分钟即可。
接下来您可以尝试快速呼气法。深吸一口气后，用无名指按住左鼻孔，从右鼻孔快速呼气20次。呼完后换成大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔快速呼气20次。最后放开两个鼻孔，同时从两边吸气，再快速地从两个鼻孔呼气20次。完成后休息一会儿，然后再进行下一轮。每次可以练习三轮即可。
通过呼吸法和体位法的配合，在寒冷的天气里进行瑜伽并不需要太多的煎熬。许多人为了尽快出汗，甚至选择在寒冷的天气里大量出汗，但在低温、干燥的房间里挤在一堆人中挥汗如雨，吸着稀薄的氧气，这算是好好享受瑜伽吗？不如选择一些科学健康的方式吧！
总结：瑜伽是一种很好的健身方式，动作舒缓，而且在不知不觉中就能达到很高的运动强度，特别适合女性朋友。