冬季喝哪些茶暖身又减肥效果好

安徽女子雪地赤脚练瑜伽

2014年2月6日,安徽省淮北市,2014年首场大雪过后的相山公园内,两名身穿轻薄内衣并且赤膊、赤脚的女子,不畏严寒在雪地上练习瑜伽,吸引众多踏雪赏景的市民啧啧称赞。

瑜伽练习者往往认为,做瑜伽需要流汗才能达到预期的效果,但随着气温逐渐转冷,有时一节瑜伽课下来,除非穿长袖上衣,否则很难大量出汗。因此,夏季让人们感受到瑜伽的效果,就成了老师们的挑战。

天冷如何练习瑜伽?

体位法和呼吸法在气温上升和下降时应有所不同。因为天冷时需要让肌肉放松,从而实现深度伸展更加困难,更不用说做呼吸法了,因为在低温下吸冷空气会感觉不舒服,不是吗?

在进行瑜伽热身之前,喝些温开水,让体温稍稍提高,这样无论是做暖身还是进入重要体位法,都能够更快地进入状态。天冷时最好使用大动作来进行热身,多做一些大肌肉的动作,比如站立做腿肌练习,会让身体更快地发热。热身虽然不一定要出汗,但如果像车辆在起步前没有充分热身就出发一样,天冷时会感觉很辛苦。

接下来是体位法的部分,要想让自己不感到太冷,有两个方法:呼吸配合动作和做得更深。您可以使用乌贾伊呼吸法(吸气时将气息带到肺底,使膈肌稍稍突出,并发出嘶嘶声),或者腹式呼吸法(吸气时将气息带到腹腔,使腹部凸出)。只要您专注于动作和呼吸的配合,就会发现缺氧会让我们燃烧更多热量,让自己更快地进入状态。

而让自己做得更深指的是:当您停留在某个体位法时,不仅仅是停在原地,而是要不断地拉伸或改变,使这个体位法变得更加深入。然而,在进行剧烈运动时,请记得一定要保持温暖,否则刚刚出一些汗,毛孔张开时,很容易感冒。

冬天适宜使用哪些呼吸法?

一般来说,左右鼻孔呼吸法和快速呼气法可以让身体轻轻发热,更适合在寒冷的天气里练习。

左右鼻孔呼吸法是轮流用右手的大拇指和无名指按压两个鼻孔。吐气时用无名指按住左鼻孔,用右鼻孔吸气。然后保持相同的姿势,用右鼻孔吸气,再换边吐气,大拇指按住右鼻孔,同时放开左鼻孔。保持这样的轮流吸吐气,做五到十五分钟即可。

接下来您可以尝试快速呼气法。深吸一口气后,用无名指按住左鼻孔,从右鼻孔快速呼气20次。呼完后换成大拇指按住右鼻孔,从左鼻孔快速呼气20次。最后放开两个鼻孔,同时从两边吸气,再快速地从两个鼻孔呼气20次。完成后休息一会儿,然后再进行下一轮。每次可以练习三轮即可。

通过呼吸法和体位法的配合,在寒冷的天气里进行瑜伽并不需要太多的煎熬。许多人为了尽快出汗,甚至选择在寒冷的天气里大量出汗,但在低温、干燥的房间里挤在一堆人中挥汗如雨,吸着稀薄的氧气,这算是好好享受瑜伽吗?不如选择一些科学健康的方式吧!

总结:瑜伽是一种很好的健身方式,动作舒缓,而且在不知不觉中就能达到很高的运动强度,特别适合女性朋友。

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