1. 饮食健康：合理饮食是长高的重要因素。食物中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等能够促进骨骼生长的营养物质，如牛奶、鸡蛋、豆类、水果、蔬菜等。避免过度摄入含咖啡因等刺激物质的食物。
2. 睡眠充足：睡眠对于身高的发育至关重要。青少年应保证每天8-10小时的充足睡眠时间，尤其是在晚上10点至早上6点之间。优质的睡眠有助于身体的生长发育。
3. 运动锻炼：适当锻炼有助于促进骨骼生长。如拉伸运动、游泳、篮球等能够拉长骨骼，增强肌肉力量，促进激素分泌。合理的运动量与方法有助于增高。
4. 保持姿势正确：保持正确的坐姿、站姿对于身高增长也是重要的。坐姿时保持身体直立，站姿时双脚并拢，双肩自然下垂。保持正确姿势有助于骨骼的伸长。
5. 注意心理健康：心理健康也是身高发育的重要因素。压力大、情绪不稳定会影响生长激素的分泌，从而影响身高发育。保持良好的心态和心理健康对于身高增长至关重要。
6. 立足个体差异：每个人的身高发育速度和极限高度都存在差异，不必盲目追求快速长高。合理安排饮食、休息、锻炼和保持良好心态是快速长高的关键。
在长高过程中，要根据实际情况制定适合自己的饮食、运动、作息等方案。快速长高是一个综合性的过程，需要长期坚持并且结合科学的方法，不能急功近利。