随着年龄增长，老年人的骨骼容易出现钙流失问题，导致骨质疏松。因此，老年人补钙尤为重要。
最快最好的补钙方法之一是食用含钙丰富的食物。比如：奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆类（豆腐、黄豆）、海鲜（虾、贝类）、绿色蔬菜（菠菜、小油菜、芥菜）、坚果（杏仁、核桃）等。
此外，阳光充足下合适的户外活动也是提高钙吸收的重要途径。晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用。
老年人在补钙时需要留意一些事项。首先，不宜过量摄入钙，以免引起钙超载，导致其他健康问题。其次，饮食中的钙应该均衡且多样化，搭配其他营养物质，有利于钙的吸收。最后，如果老年人存在消化吸收障碍等问题，可以考虑口服钙补充剂，但需在医生的指导下使用。
总的来说，老年人要注意饮食均衡，多食含钙食物，并结合适量的户外活动，是补钙最快最好的方法，从而保持骨骼强壮，延缓骨质疏松的发生。