最简单有效的养生保健方法就是我们平时经常做到的按摩。按摩不仅可以有效地改善人体的血液循环，帮助人体减缓疲劳，更是疾病养生的最佳方法。下面我们一起来了解一下这些简易且有效的按摩方法吧。
最易操作：小腹和脚底
揉小腹，有助于健胃脾。肚脐是精气比较集中的地方，也是中医里的一个重要穴位“神阙”。周围还有中脘、关元、气海等穴位，轻轻揉按，可以调整人体气血，改善体内脏腑功能。
捏脚底，促进血液循环。脚被称为人的“第二心脏”，此处穴位众多，有成千上万个末梢神经，与人体各个脏器的健康密切相关，其重要性不言而喻。隔两三天用热水泡脚，每次半小时，是非常简便易行的一种保健方法，可以温经通络，促进血液循环。
功效最全：双耳和脊椎
搓双耳，全身都受益。中医认为“肾开窍于耳”，做好耳部保健，对强肾效果更好。按摩耳朵时应用力轻柔，通常以揪、揉、拉为主，大约5分钟为宜，不要超过10分钟。向上揪耳朵可以调节和促进人体各系统生理功能，有益于增强体质；轻揉双耳并摩擦，可疏通经络，对全身脏器都有保健作用。
推脊椎，增强免疫力。脊椎及其两侧是人体两条最大的经脉之一，督脉经过该区域，同时肝腧、肾腧等重要经络也经过这里，属于阳经集中之处。平时可以请家人帮忙，从上到下或从下到上，来回推拿脊柱及两侧，可以边捏边向前推进，或用手拍打前进，每次5分钟即可疏通经脉。
最易忽略：腋窝和前胸
按摩腋窝，宁神宽心胸。中医认为腋窝有一个重要穴位，名为极泉，针灸或按摩极泉有宽胸宁神的功效。按摩的方法有两种，一种是揉按。用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针后逆时针按摩腋窝各15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3~5分钟即可。另一种是弹拨，抬高一侧手臂，用另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可以快慢变换节奏，并左右交替进行。
拍打前胸，提高肺功能。前胸是人体阴气汇集之处，做好前胸保健，不仅可以宽中理气，还对改善人体肺部功能、提高抵抗力有重要作用。用虚拍轻拍的方法保健，将五指并拢，掌心中空，对准胸部中心的胸骨以适当力度拍击。每次拍3~5次，停10秒左右，每天3~5分钟。