养生按摩有哪些具体的方法?

最简单有效的养生保健方法就是我们平时经常做到的按摩。按摩不仅可以有效地改善人体的血液循环,帮助人体减缓疲劳,更是疾病养生的最佳方法。下面我们一起来了解一下这些简易且有效的按摩方法吧。

最易操作:小腹和脚底

揉小腹,有助于健胃脾。肚脐是精气比较集中的地方,也是中医里的一个重要穴位“神阙”。周围还有中脘、关元、气海等穴位,轻轻揉按,可以调整人体气血,改善体内脏腑功能。

捏脚底,促进血液循环。脚被称为人的“第二心脏”,此处穴位众多,有成千上万个末梢神经,与人体各个脏器的健康密切相关,其重要性不言而喻。隔两三天用热水泡脚,每次半小时,是非常简便易行的一种保健方法,可以温经通络,促进血液循环。

功效最全:双耳和脊椎

搓双耳,全身都受益。中医认为“肾开窍于耳”,做好耳部保健,对强肾效果更好。按摩耳朵时应用力轻柔,通常以揪、揉、拉为主,大约5分钟为宜,不要超过10分钟。向上揪耳朵可以调节和促进人体各系统生理功能,有益于增强体质;轻揉双耳并摩擦,可疏通经络,对全身脏器都有保健作用。

推脊椎,增强免疫力。脊椎及其两侧是人体两条最大的经脉之一,督脉经过该区域,同时肝腧、肾腧等重要经络也经过这里,属于阳经集中之处。平时可以请家人帮忙,从上到下或从下到上,来回推拿脊柱及两侧,可以边捏边向前推进,或用手拍打前进,每次5分钟即可疏通经脉。

最易忽略:腋窝和前胸

按摩腋窝,宁神宽心胸。中医认为腋窝有一个重要穴位,名为极泉,针灸或按摩极泉有宽胸宁神的功效。按摩的方法有两种,一种是揉按。用右手食指、中指和无名指的指腹,先顺时针后逆时针按摩腋窝各15次,然后换左手按摩右侧腋窝,每次持续3~5分钟即可。另一种是弹拨,抬高一侧手臂,用另一只手的拇指放在肩关节处,用中指轻弹腋窝底,可以快慢变换节奏,并左右交替进行。

拍打前胸,提高肺功能。前胸是人体阴气汇集之处,做好前胸保健,不仅可以宽中理气,还对改善人体肺部功能、提高抵抗力有重要作用。用虚拍轻拍的方法保健,将五指并拢,掌心中空,对准胸部中心的胸骨以适当力度拍击。每次拍3~5次,停10秒左右,每天3~5分钟。

全部分类