冬季运动养生

生命在于运动,尤其是在冬季新陈代谢变慢的时候,更要注意加强运动。冬至快要到了,如果室外太冷怎么办?冬至如何养生?最适合冬至养生的运动有哪些?我将教你五个室内运动,同样有效的强肾补虚。

1、吹字补肾功

具体方法:撮口,用唇发出声音。呼气时读出"吹字",双脚的五趾扣地,足心离地,将臀部向一侧抬起,弯曲成弧形,并绕过身体正面,抬至与锁骨水平,双手像抱球一样圆拢,两指尖相对。身体蹲下时要保持直立。呼气时,随着吸气,慢慢站起来,双手自然下落到膝盖上。重复动作6次,然后休息。

适应症:对于治疗腰膝酸软,盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾病有益。

2、搓肾提水功

具体方法:双腿并拢站立,双臂自然垂下,掌心贴近股骨外侧,中指指尖贴住风市穴;向上伸起头,舌头贴住上腭,发出安静的呼吸。然后双手相互搓动64次,直到手掌发热。搓热后,双手环绕胯部,贴在背后,两手内劳宫按摩肾俞穴,同时上下摩擦64次(一上一下为一次)。接下来,身体向前弯腰,双臂伸直向下,双手仿佛在井口推水。当左手推水时,腰部和胯部也随之上升;右手推水时,右侧的腰部和胯部也随之上升。每只手各推水64次,早晚各做一遍。

适应症:对于肾虚和肾寒有益。

3、补肾固虚功

具体方法:自然站立,双脚与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内,中指指尖紧贴风市穴,向上拔顶,舌头贴住上腭,提起肛门,使思想集中。全身放松,双手掌心向下,放置在肩膀平行处,然后转向前方,掌心离地45度。双手互相摩擦36次。接下来,双手转向背后,两个内劳宫点贴住肾命门穴,双手上下同时摩擦36次(一上一下为一次)。然后将掌心翻转向外侧,略微握成拳状,指尖不贴触掌心,外劳宫点贴住肾命门穴,保持20分钟。

适应症:有助于强肾和补虚。

4、仰卧龟息功

具体方法:平躺在床上,全身放松,将被子盖到脖子位置,双手握住被子的顶部,想象脐下小腹处有气,顺时针方向转动36圈,然后逆时针方向转动36圈。接下来,深吸一口气,将气息引至腹部,屏住呼吸,将头缩进被子里,尽量将头缩至最大限度,然后轻轻地将头伸出被子外,然后慢慢呼出气息。每次吸气和呼气为一次,共做24次。

适应症:治疗便秘以及数日不大便。

5、坐功

《遵生八笺》原文如下:“运主阳明五气。时配足厥阴肝风木。坐功:每日丑、寅时,正坐,一手按膝,一手握住肘部,左右回顾,两手左右拉动至三到五度,吐气,叩牙齿,咽下口水。”

具体方法:每天早上三点到七点之间,正坐,用左手按住膝盖,右手搭在左肘上,上半身左右交替扭动。每个动作重复三到五次。然后,敲动牙齿三十六次,调息吐纳,每次向丹田吞下口中的口水九次。

适应病症:对于胸胁积滞,虚劳邪毒,腰部疼痛,干渴,面色暗淡,胸闷,反胃,消化不良,头痛,耳聋,面颊肿胀,肝脏堵塞,视力模糊,两侧下腹疼痛,四肢沉重,头晕,眼瞳痛等疾病有益。

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