气虚源于先天不足，后天脾胃不和、年老体衰等因素。虽然我们无法弥补先天的不足，但后天脾胃不和可以通过吸收营养物质来补气，从而增强体质，减少疾病发生，延年益寿。补气的食物既可以改善脾胃虚弱情况，也能满足营养需求。下面一起来看看调养气虚的食物有哪些。
调养气虚的食物
1.小米
小米入脾、胃、肾经，具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用，常作为妇女产后的滋补食品。研究表明，小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米。 煮好的小米粥放置一会儿，顶部会出现一层膜状物质，即“粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用。
2.鲫鱼
鲫鱼是淡水鱼中常见的一种，有健脾利湿、温中开胃的功效，对于脾胃虚弱、水肿、慢性支气管炎和糖尿病有良好的滋补作用。鲫鱼富含优质蛋白质，易于消化吸收，是肝肾疾病和心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常食能增强抗病能力。
3.板栗
板栗性味甘温，有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗富含不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，能降低高血压、脑中风和冠心病的发病风险。板栗中钙含量很高，是优质的补钙食品，对防治骨质疏松症有良效。此外，板栗对于腰肌劳损和腰椎病引起的腰膝酸软疼痛也有很好的效果。
4.鳝鱼
鳝鱼性温，有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功能。研究表明，鳝鱼中富含DHA和卵磷脂，具有健脑明目、调节血糖和降低血脂的作用，对于身体虚弱、病后和产后的人群效果更为明显，对中风和面瘫也有很好的疗效。清蒸鳝鱼可以更好地保留营养成分。
5.鸽肉
鸽肉有益气补血、补肝壮肾、解毒生津等功效，对于病后体弱、月经不调、头晕疲倦和记忆衰退有很好的益处。鸽肉的补气血功效主要表现在润肤养毛方面。鸽骨内含丰富的软骨素等成分，能改善皮肤细胞活力，促进血液循环，增强皮肤弹性，使面色红润。鸽肉中富含泛酸，对脱发、少白头和毛发干枯等有很好的效果。此外，相比其他禽肉，鸽肉更易于吸收，适合脾胃虚弱的人食用。
6.土豆
由于对人体有许多好处，土豆又被称为“地下水果”。土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效。土豆富含钾、钙、铁、镁等人体所需微量元素。土豆食品在全球范围内受到欢迎，与其丰富的营养价值密不可分。
7.山药
被称为“神仙之食”。《本草纲目》记载：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人食用。它不热不燥，性味平和，食用后不会引起腹胀、便秘等不适。
8.香菇
香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美誉。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”
9.韭菜
生韭菜味辛，能活血；熟韭菜味甘，能补中气、益肝散淤。经常食用熟韭菜可以补肝肾、强腰膝、助阳气。韭菜有壮阳补气的作用，因此又被称为“起阳草”。在补气壮阳时，韭菜应连根一起煎汤食用。
10.兔肉
兔肉被誉为“荤中之素”，是很好的“保健肉”和“美容肉”，能够补中益气，适用于脾胃虚弱和中气不足的人群。此外，兔肉富含卵磷脂，能保护血管壁，预防血栓形成，适合高血压、冠心病和脾胃虚弱型糖尿病患者食用。
以上就是关于调养气虚的食物的介绍，希望对大家有所帮助。