预防春困有哪些有效措施

到了春季,我们常常会感到疲倦乏力、精神不济,这是因为春困的困扰。春困虽然不是病,但对工作和生活会产生很大影响。每天都提不起精神,这会带来长期的心理压力。那么如何缓解春困呢?让我们一起看看下面的方法吧。

1、合理作息:

立春后可以稍微晚一些上床睡觉,但早上要早点起床。要促进身体与自然的同步,白天跟着太阳活动,晚上跟着太阳休息。阳气随着太阳的升降而变化,白天阳气旺盛,人精神饱满;夜晚阳气减退,人才能休息养精蓄锐。

2、按摩提神:

适当的头部按摩可以起到醒脑的作用。按摩头部的太阳穴、百会穴和风池穴可以缓解春困症状。用手掌揉热,稍微用力,按顺时针方向揉10-20次,再按逆时针方向揉相同的次数。

按压脚部大拇指内侧有助于消除春困。

也可以有意识地捏捏手、脚,或用冷水洗脸。

3、运动缓解春困:

消除春困最好采用有氧运动,如慢跑、普拉提、瑜伽、太极等形式。这些运动可以加快新陈代谢,增强免疫力,增加身体和大脑的供氧量。比如普拉提,它可以锻炼普通有氧运动无法锻炼到的身体部位。长时间坐着造成的肩部疼痛、腰部酸痛或肌肉不适等问题,都可以通过普拉提来改善。

4、饮食提神:

春天阳气生发,辛甘之味有助于提升阳气,温性食材有助于保护阳气。适度食用姜、葱、韭菜等食物,多吃黄绿色蔬菜如胡萝卜、花菜、卷心菜等。寒凉、油腻、粘滞的食物容易伤害脾胃阳气,应尽量减少摄入。另外,可以适量食用咖啡、香蕉、巧克力等,它们能兴奋神经系统,消除疲劳、防止困倦。

当身体内乳酸含量过高时,会导致疲劳感。酸梅中的特殊枸橼酸可以有效抑制乳酸。因此,在加班或感到疲劳不堪时,喝一杯酸梅汤可以提神,让肌肉和血管组织恢复活力。

5、防春困:“走”为上策:

踏青郊游,呼吸新鲜空气。新鲜空气中负氧离子含量较高,可以提供人体细胞所需的负离荷电荷,调节中枢神经系统,改善大脑皮质功能。而且走路时肌肉有节奏地运动,间接促进血液循环,让内脏新陈代谢处于最佳状态,消除疲劳,提升精神。

随着气温升高,逐渐减少衣物的穿着,以减少末梢血管的舒张。

养成定时作息的习惯,清晨早起,加强锻炼,促进和改善血液循环,提高心脏的收缩功能,使大脑获得更多的血液供应,改善人体对氧气的利用。

6、春季乏困,喝中草药茶:

1. 如果有明显的急躁易怒、肝火亢盛:可以泡决明子、夏枯草、菊花、金银花、罗汉果的茶,适量添加五味子、乌梅、天门冬、麦冬、白芍、桑葚子、当归、生地等,症状消失后停止饮用。

2. 如果有明显的疲倦乏力、肝气上升无力、难以缓解的疲劳:可以泡太子参、枸杞子、杭菊花的茶饮。

3. 如果有明显的口干舌燥、眼干涩、阴虚火旺:可以泡百合、玄参、生地、麦冬、莲子心的茶饮。

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