怎样午睡不伤颈椎

夏季白昼时间较长,许多人也养成午后小憩的习惯。专家提醒,正确的午睡方法很重要,不良的午睡习惯可能导致消化不良、颈椎病等疾病。

夏季午饭后很多人会感觉想睡觉。天津中医药大学第一附属医院康复科主任医师李金波介绍说,这是因为脾胃在帮助食物消化时,全身的气血运行减少,大脑供氧和营养也下降。因此,不要立即入睡,因为即使瞌睡,立即入睡会导致大脑供血不足,同时也会影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收。所以最好是在吃完饭半个小时后再午睡。

对于没有条件在床上午睡的人,李金波认为最好不要把头埋在胳膊上趴在办公桌上睡觉。因为这会导致颈椎的曲度与正常生理曲度相反,肩颈部的肌肉也会因为保持非常态的姿势而变得僵硬,很容易导致颈椎病。此外,长时间压迫手臂和脸部会影响正常的血液循环,使两臂和脸部发麻甚至酸痛。

李金波说:“理论上,在午睡中,应该控制在30分钟以下。”他解释道:“因为前30分钟是浅睡眠,之后就是深睡眠。在浅睡眠时醒来,你可以精力充沛地进行下午的工作和学习,但是如果在深睡眠时醒来,反而会头脑昏沉,影响下午的工作和学习。而且,午睡时间过长还会影响晚上入睡的时间,甚至导致失眠。”

李金波强调,午睡的适当时间因人而异。他说:“如果一个人躺下就能立即入睡,那么30分钟的午睡时间足够了。但是,如果一个人需要一段时间才能入睡,那么根据他通常的‘酝酿’时间再添加30分钟就可以了。”

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