跟腱受伤吃什么恢复快

跟腱是小腿三头肌,即腓肠肌和比目鱼肌的肌腹下端移行的腱性结构,止于跟骨结节,是人体最粗最大的肌腱之一,对机体行走、站立和维持平衡有着重要的意义。那么在跟腱手术后怎么吃呢?下面就一起来看看跟腱手术后吃什么好。

1、维生素

食用富含维生素C的食物是跟腱手术后的最佳食物之一,如橘子、猕猴桃、香蕉等。丰富的纤维素可以促进身体的有氧代谢,并促进能量的产生,有利于跟腱组织的恢复。

2、蛋白质

适当补充高蛋白、高钙以及高胶原蛋白的食物,有利于促进跟腱的恢复。包括肉、蛋、奶、蔬菜、水果、鱼、虾等都可以正常充分摄入。

3、蜂蜜

在血糖不高的情况下,可以适量口服一些蜂蜜或者香蕉等水果以促进排便。

如何预防跟腱损伤

1、运动前一定要热身,并对跟腱进行充分拉伸。不经常运动的人在运动前需要热身,并且运动后应注意拉伸,避免肌腱意外损伤。

2、在运动过程中若出现足跟部疼痛不适,需要及时停止运动,不必坚持继续运动。

3、不要过度疲劳,特别是小腿肌肉发硬时,最好休息一会儿。

4、加强腿部力量锻炼。

5、35岁以上的人要特别注意:随着年龄的增长,跟腱内的血管数减少,特别在35岁之后,跟腱损伤更容易发生。

6、要注意正确的运动姿势和步伐。日常生活中要避免剧烈运动,不要在上坡跑步,选择舒适的具有减震效果的鞋子。

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