中医睡眠方法

睡眠不好的原因

营气不足型:症状包括频繁噩梦、睡眠不安宁、白天精神不振、健忘、注意力不集中以及心慌等。治疗上主要以养血安神为主,可以增加补血食物的摄入,例如大枣、阿胶等,也可以尝试百麦安神饮的制作,具体做法是将小麦、百合、莲子肉、大枣适量取出,一起炖服。

肝郁气滞型:症状包括入睡困难,胸胁部位可能会感到胀痛。治疗上疏肝解郁为主,多摄入小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物,睡前半小时用热水泡脚,注意调节精神状态,排除顾虑和紧张情绪。

脾胃失和型:症状包括入睡后易醒,晚上睡眠质量较差,同时会出现口淡、食欲不振、大便不成型等问题。治疗以和胃健脾安神为主,可以食用小米百合莲子粥。具体做法是将百合、小米、莲子熬成适量的水煮成粥,煮熟的粥口感清淡香甜,同时能够养心安神,是改善睡眠质量的良品。

心肝火旺型:整晚辗转难眠,多是因为愤怒和焦虑的原因,常见于更年期女性,症状包括易怒、目赤口苦、大便干燥、舌红苔黄等。治疗上主要以清热解毒泻火为主,适用于神经衰弱、心悸、失眠和多梦的人群,可以尝试食用酸枣仁粥。具体做法是将50克酸枣仁碾碎,加入100克粳米煮成粥,每晚睡前食用,也可以用玫瑰泡水饮用。

营血蕴热型:症状为早醒,但无法入睡,迷迷糊糊至天亮,还可能伴有口干和盗汗的情况。

治疗上可以清热泻火为主,多摄入绿豆、莲藕、薏米仁,并用生地黄和冰糖泡水代替茶水。

同时可以按摩内关、神门、后溪等穴位。

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