上班族如何正确护嗓

一、保持眨眼

眨眼动作能够促进泪液分泌,保持眼部湿润,这对于经常戴隐形眼镜的上班族来说非常重要!很多女性在工作中过于专注,长时间盯着电脑屏幕忘记了眨眼这个简单的动作,导致眼睛干涩不适。

二、眼球运动

每连续坐在电脑前一小时,可以尝试进行一些眼球运动,例如向上看的时候呼气,在将视线移回中间的时候吸气,重复这个运动约三次,然后继续向下、向左和向右重复相同的动作。

三、正确呼吸

呼气的时候是否有助于眼睛保健?是的,实际上吸气可以加速血液循环。据调查,许多女性因为过于专注于盯着电脑屏幕,导致呼吸变慢。所以要时刻提醒自己保持畅通的呼吸,放松身心!


四、间隔休息

短暂的休息时间可以让眼睛得到放松,最好是离开座位,寻找远距离的目标看一看,保持目光维持大约10秒,稍微休息一下,对眼睛保健非常有帮助。

五、均衡饮食

长期食用对眼睛有益的食物也有一定的帮助,比如深海鱼富含DHA,可以促进视网膜的健康发育,预防疾病和白内障。此外,红萝卜、柠檬、蓝莓、坚果、肝脏等等,经常食用不仅能增加体内抗氧化物质,还能有效保护眼睛,对抗衰老现象,一举多得!

六、多吃水果和蔬菜

尤其是柑桔类水果,还应该多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水可以缓解眼睛干燥。


七、正确使用隐形眼镜

如果你本来泪液分泌较少,眼睛容易干涩,在使用电脑前不适合戴隐形眼镜,应该戴框架眼镜。在使用电脑时佩戴隐形眼镜的人,最好选择透氧性能较好的品牌。

八、调整电脑屏幕距离

建议距离为50-70厘米,而屏幕应略低于眼平位置10~20厘米,呈15~20度的下视角。因为角度和距离可以降低对视力的需求,减少眼球疲劳的几率。

九、保持良好的工作姿势

保持适当的姿势,使双眼平视或者略微向下看电脑屏幕,这样可以让颈部肌肉放松,并减少眼球暴露在空气中的时间。

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