秋高气爽的季节，我们需要根据秋季的节气变化来调整作息和饮食，因为不同的季节也需要不同的养生方法。下面给大家介绍十大秋季养生法则，一起来看看。
1、早起早睡：秋季早睡有助于阴精的收藏，早起有益于阳气的舒达。近代研究表明，适当早起可以减少血栓形成的机会，起床前进行身体活动对预防血栓形成也很重要。
2、加强锻炼：秋天气候渐冷，不要一下子增加过多的衣物，要让身体适应冬季的寒冷，这是增强身体适应能力的重要方法。秋天天气宜人，是进行运动锻炼的好时期，尤其应注意耐寒锻炼，比如早操、慢跑、冷水浴等，以提高抵抗疾病的能力。
3、慎食瓜果：夏天大量食用瓜果虽然不会造成严重的脾胃疾患，但会导致肠胃抵抗力下降。秋天更要慎食瓜果，因为过多的瓜果容易损伤脾阳，脾阳不足会导致水湿不能消化，进而引发腹泻、便溏等胃肠道疾病。因此，入秋后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤其要注意。
4、调理脾胃：秋天应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，特别是脾胃虚寒的人更要谨慎。秋天应以清热、健脾为主，少食多餐，多吃易消化、温性的食物。少吃辛辣刺激和油腻食物，秋季调理要重视清热，以排除体内湿热为主要目标。
5、健康饮食：秋季的膳食应以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱的人可以采用晨起食粥的方法来养胃生津，比如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、川贝杏仁糯米粥、黑芝麻粥等。此外，多吃一些酸味的水果和蔬菜，少吃辛辣刺激的食物，有助于保护肝脏和滋养肺部。
6、注意养阴：秋季天气干燥，养生要注意养阴。秋天养阴的方法有：第一，多喝水，补充夏季流失的水分。第二，多接触大自然，漫步田野、公园，有助于养肺阴。第三，避免过度出汗，过多出汗会伤害体内的阴气，所以秋季锻炼要适度。
7、预防秋乏：俗话说“春困秋乏”。秋季乏力、精神不振等表现是身体调节的一种保护性反应，是为了补偿夏季超量消耗。预防秋乏的最佳方法是适当进行体育锻炼，但要循序渐进；保持充足的睡眠也能预防秋乏。
8、预防感冒：秋季感冒增多，预防感冒首先要根据气温变化适当增减衣物，尤其是老年人。其次，室内空调温度不要过低，25℃～27℃最宜。秋季是疾病高发期，如果出现疾病一定要及时就医，以免耽误病情。
9、适时进补：常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补要注意不要无病进补和虚实不分乱补。中医的治疗原则是针对虚者进行补益，不是所有人都适合进补。对于不同的虚症病人，要根据病情选择合适的补品。进补要适量，不要过量，不要以药代食，提倡食补。秋季的食补以滋阴润燥为主，比如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等，与中药搭配使用效果更好。
10、预防秋燥：秋季雨水较少，天气干燥，人体容易出现“秋燥”。中医认为燥易伤肺，秋天的气候条件与人体的肺脏相通，肺气太旺盛会导致体内津液不足，表现为皮肤干燥、咳嗽等“干燥症”。预防秋燥，重要的是饮食调理，适当选择一些润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。