十大秘诀玩转秋冬季不怕寒
1. 慎食瓜果
夏季食用大量瓜果可能降低肠胃抗病力，入秋后再食用瓜果会进一步损伤脾阳。脾阳不振会导致腹泻、便溏等胃肠疾病的发生。因此，秋季应少食瓜果，脾胃虚寒者更应避免食用。
2. 早睡早起
早睡有助于调节阴精的储存，早起可以促进阳气的流动。近期研究表明，适当提早起床可以减少血栓形成的风险。适当活动身体，舒展筋骨，对于预防血栓形成也非常重要。
3. 加强锻炼
秋季气温逐渐下降，不要一下子穿太多衣服，适当让身体接触一些寒冷的气候，锻炼身体以增强对冬季寒冷的适应能力。金秋时节天气宜人，是进行体育锻炼的好时机，尤其要注意耐寒锻炼，例如晨间运动、慢跑和冷水浴，这样可以增强身体抵抗疾病的能力。
4. 调理脾胃
立秋后应尽量少食寒凉食物和生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者应格外谨慎。在夏秋交替的季节，调理脾胃应以清热、健脾为重点，少量多餐，多食用易消化、温热的食物。避免食用辛辣、刺激和油腻的食物，秋季调理要特别注意清除胃中的湿热之邪，以便排除体内的湿热，等胃火消退后再进行补益。
5. 健康饮食
秋季的膳食应以滋阴润肺为基本原则。年纪大、胃弱的人可以在早上食用粥，以促进胃肠功能和润泽口腔。例如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥和黑芝麻粥等都是很好的选择。此外，还应多食用一些酸味的水果蔬菜，少食用辛辣刺激的食物，这对于保护肝脏和滋润肺部有很大帮助。
6. 注意养阴
秋季的天气较为干燥，因此养阴非常重要。秋季养阴需要多喝水，以补充夏季流失的水分。另外，多与大自然接触有助于养阴，可以到田野、公园散步，这样有利于养阴。避免过度出汗，因为过多的出汗会伤害体内的“阴”。所以在秋季锻炼时要适度。
7. 适时进补
俗话说：“秋季进补，冬季打虎”，但是进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是对虚者进行补益，不是无虚症的人贪补。虚病分为阴虚、阳虚、气虚和血虚，因此应该根据具体情况来选择合适的补药。此外，进补的量要适中，不要用药物代替食物，尽量以食物进行补益。秋季的食物补益以滋阴润燥为主，例如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕和秋梨等。这些食物结合中药可以发挥更好的功效。
8. 预防秋燥
秋季降雨较少，天气干燥，容易出现“秋燥”的情况。中医认为，燥情况容易伤害肺部。秋天的天气和人体的肺部相关联，肺气过旺时会导致体内津液不足，出现口干舌燥、咳嗽等“干燥症状”。预防秋燥主要是通过饮食调理，选择一些能够润肺清燥和生津养阴的食物，例如梨、甘蔗、荸荠、百合和银耳等。
9. 预防秋乏
俗语说，“春困秋乏”。秋季乏力是人体为了补偿夏季超常消耗的一种保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等症状。预防秋乏最好的方法是适当进行体育锻炼，但要循序渐进；保持充足的睡眠也有助于预防秋乏。
10. 预防感冒
秋季感冒的发病率较高，预防感冒首先要根据气温变化适当增减衣物，尤其是老年人更要注意；其次，室内的空调温度不要过低，一般保持在25℃～27℃最佳。秋季是疾病高发期，如果遇到疾病应及时就医，以免延误病情。