肺部是身体中最重要的器官之一，并与我们的生活密切相关。但我们如何知道自己的肺部是否健康呢？如果发现肺部不健康，怎么通过运动改善呢？
首先如何自测肺功能？
1. 吹火柴法：点燃一根火柴，放在嘴距离15厘米的位置，尽力吹火柴，如果吹不灭，说明肺功能可能有问题；如果在5厘米的距离还吹不灭，说明肺功能已经很差了（如肺气肿患者）。
2. 爬楼梯法：以不紧不慢的速度一口气爬上三楼，不感到明显的气急和胸闷，这说明心肺功能良好。
3. 憋气法：深吸气后憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，憋气达20秒以上也不错。
4. 小运动量试验：原地跑一会儿，使心率增快到每分钟100-120次，停止活动后，如果能在5-6分钟内恢复正常，说明心肺功能正常。
哪些动作技巧有助于养肺？
蹲一蹲也能养肺
保养肺部的方法有很多，可以多吃一些清肺、润肺的食物，也可以通过运动来调理，即呼吸锻炼法。例如，每天蹲一蹲就是一种简单有效的养肺方法。具体方法是，将双腿与肩同宽，脚尖稍微向外扩展，保持身体笔直，臀部向后撅起。下蹲时吸气，起立时呼气，每天进行20-30次。
对于健康人群或肺功能较差的人群，可以选择性地进行锻炼。
腹部缩唇法：保持胸部不动，吸气时闭上嘴巴鼻子吸气，保持数秒，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时嘴唇成吹口哨的形状。可以站立或坐下进行。有效咳嗽排痰：深吸一口气后暂停3-5秒，在胸腔内进行两三次短促有力的咳嗽，然后进行一次深咳，张开嘴巴咳出痰液。
吹气球：慢慢用鼻子深吸一口气，屏住气约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止。每天进行3次，每次10分钟。需要强调的是，吹气球不在于速度或次数多少，而在于尽量将气吹出来，每天有进步即可。
吹泡泡：慢慢用鼻子深吸一口气，屏住气约1秒后对着吸管口慢慢吹，直到吹不动为止。每天进行2-3次，每次5-10分钟。
登楼梯：登楼梯要根据个人体力有计划地进行，循序渐进，不可过急。
主动咳嗽是比较好的“清肺”方法
“清肺”并不简单地是“将已进入肺部的有害物质清理出去”，而是根据肺部特性最大限度地减轻乃至消除有害物质对肺部的损害，提高肺部的抗病能力和健康水平。主动咳嗽就是利用咳嗽这个保护性反射动作来保护自己。主动咳嗽不仅有助于清除气道杂物，还可以增加胸廓内的压力，增加肺活量，提高肺部的免疫力。
“呼吸操”有助于减小雾霾对肺部的损害
预防雾霾损害的方法是养肺，所谓“养肺”指的是增强肺功能和发挥呼吸道的防御功能。每天进行呼吸操锻炼可以改善肺功能，延长寿命。
（1）静态操——“长吁短叹”。动作要领：深吸气，鼓起腹部；缓慢呼气，收腹。
（2）动态操——“捶胸顿足”。动作要领：轮番用双拳击打对侧胸部和背部，交替进行下蹲动作（或行走）。