怎样自查肺部健康

肺部是身体中最重要的器官之一,并与我们的生活密切相关。但我们如何知道自己的肺部是否健康呢?如果发现肺部不健康,怎么通过运动改善呢?

首先如何自测肺功能?

1. 吹火柴法:点燃一根火柴,放在嘴距离15厘米的位置,尽力吹火柴,如果吹不灭,说明肺功能可能有问题;如果在5厘米的距离还吹不灭,说明肺功能已经很差了(如肺气肿患者)。

2. 爬楼梯法:以不紧不慢的速度一口气爬上三楼,不感到明显的气急和胸闷,这说明心肺功能良好。

3. 憋气法:深吸气后憋气,能憋气达30秒表示心肺功能很好,憋气达20秒以上也不错。

4. 小运动量试验:原地跑一会儿,使心率增快到每分钟100-120次,停止活动后,如果能在5-6分钟内恢复正常,说明心肺功能正常。

哪些动作技巧有助于养肺?

蹲一蹲也能养肺

保养肺部的方法有很多,可以多吃一些清肺、润肺的食物,也可以通过运动来调理,即呼吸锻炼法。例如,每天蹲一蹲就是一种简单有效的养肺方法。具体方法是,将双腿与肩同宽,脚尖稍微向外扩展,保持身体笔直,臀部向后撅起。下蹲时吸气,起立时呼气,每天进行20-30次。

对于健康人群或肺功能较差的人群,可以选择性地进行锻炼。

腹部缩唇法:保持胸部不动,吸气时闭上嘴巴鼻子吸气,保持数秒,吸气时腹部隆起,呼气时腹部凹陷,呼气时嘴唇成吹口哨的形状。可以站立或坐下进行。有效咳嗽排痰:深吸一口气后暂停3-5秒,在胸腔内进行两三次短促有力的咳嗽,然后进行一次深咳,张开嘴巴咳出痰液。

吹气球:慢慢用鼻子深吸一口气,屏住气约1秒后对着气球口吹气,直到吹不动为止。每天进行3次,每次10分钟。需要强调的是,吹气球不在于速度或次数多少,而在于尽量将气吹出来,每天有进步即可。

吹泡泡:慢慢用鼻子深吸一口气,屏住气约1秒后对着吸管口慢慢吹,直到吹不动为止。每天进行2-3次,每次5-10分钟。

登楼梯:登楼梯要根据个人体力有计划地进行,循序渐进,不可过急。

主动咳嗽是比较好的“清肺”方法

“清肺”并不简单地是“将已进入肺部的有害物质清理出去”,而是根据肺部特性最大限度地减轻乃至消除有害物质对肺部的损害,提高肺部的抗病能力和健康水平。主动咳嗽就是利用咳嗽这个保护性反射动作来保护自己。主动咳嗽不仅有助于清除气道杂物,还可以增加胸廓内的压力,增加肺活量,提高肺部的免疫力。

“呼吸操”有助于减小雾霾对肺部的损害

预防雾霾损害的方法是养肺,所谓“养肺”指的是增强肺功能和发挥呼吸道的防御功能。每天进行呼吸操锻炼可以改善肺功能,延长寿命。

(1)静态操——“长吁短叹”。动作要领:深吸气,鼓起腹部;缓慢呼气,收腹。

(2)动态操——“捶胸顿足”。动作要领:轮番用双拳击打对侧胸部和背部,交替进行下蹲动作(或行走)。

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