一天三餐是我们的饮食习惯，而午餐是一天当中最重要的，具有承上启下的作用，特别是对于白领来说。然而，由于时间问题，白领们通常只能就近选择午餐，导致午餐变得草草解决，久而久之就会造成营养元素的缺乏。那么上班族要如何在现有的条件下，可以把午餐吃得有滋有味呢？下面我来给你支招。
主食多样化
这样可以保证营养素丰富，可以变换多种主食，如米饭、馒头、全麦包、水饺、汤面，有助于增加对于某些粗粮的摄入，对身体健康有益。
至少保证一荤一素
荤素的搭配应合理，最佳的比例是1∶2，也就是说，应该搭配一份荤菜和两份蔬菜。至少应该保证一道荤菜和一道素菜。荤菜中应该多选择鱼类。
菜品应经常变换
为了保证营养均衡，菜品应经常变换，以便能够摄入更多的营养元素，避免因为长期缺乏某些元素而导致身体隐患。
控制热量摄入
用汤取代甜饮料，饮料中蕴含过多的热量，会增加肥胖风险。选择更为清淡的菜汤，不仅可以补充更多的营养素，而且降低了心血管的负担。
尽量不吃盖饭
盖饭等品种往往蔬菜的种类很少，不能满足足够的维生素补充。所以在选择中式快餐的时候，最好不要选择盖饭类，而选择小套餐类的，荤素搭配。
大油大盐不利健康
注意控油控盐：中式快餐往往过于油腻，而且含盐量过高，并不是我们想象的那么健康。而且同时不要长期选择用油太多的菜肴。最好自带水果作为维生素补充。