最快有效减肥

少吃1口肉2个月减10磅:

专家指出,每1克脂肪提供9千卡热量。相比之下,碳水化合物和蛋白质每克热量只有约4千卡。因此,要减重并不必少吃东西,可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物替代每日摄入的含脂肪食物(如奶油等)。专家认为,每天只摄入20-40克脂肪,可以在2个月内减轻10磅体重。然而,并非每个人减少脂肪摄入都能减重,如果摄入过多碳水化合物,体重也会增加。

降低热量摄取:

营养学家认为,无论你限制蛋白质、碳水化合物还是脂肪,最终降低的是热量摄取。如果每天减少800大卡热量的摄入,可以在6个星期内减轻10磅体重;减少500大卡的摄入,可以在2个半月内减轻10磅体重。但是要注意不要减重得太快,否则会很危险。每人每天至少摄取1200千卡热量,如果热量供应不足,就会失去肌肉。肌肉是消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物摄入量:

想减轻体重不需要放弃喜欢的食物,重要的是要控制食量。如果你喜欢某种食物并且食用量较大,那就要注意减少每次的份量。不要每周吃4次,每次200克肉,而是每次吃100克,这样可以减少1200千卡的热量摄入,大约7个半月内明显减少体重。建议在厨房放一把秤,贴一个提示标签,关注提醒自己摄取食物的重量。

每天1餐流食5周减10磅:

通常制作流食很方便。如果每天有一餐只吃流食或饮料,可以在8个月内减轻10磅体重。要确保选用的流食提供身体所需的营养素和蛋白质,并且要保证每天三餐。

走45分钟半年减10磅:

坚持每周5天,每天一次,每次45分钟的5公里散步,可以在6个月内减去10磅体重。如果在45分钟内走6.5公里,体重会下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。实际上,时间是可以挤出来的。心血管医生指出:采用这种减重方式可能会增加食欲。因此,在散步之前或之后,可以吃一些低脂肪食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗而损失的体内水分。

固定锻炼:

每周进行3-5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉和提高精力的好方法。跑步,每周五次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可以在3个月内减少10磅;跳舞,每周六次,每次1小时,可以在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可以在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可以在5个月内减少10磅。如果以前没有进行固定锻炼,开始时要少做些,以免伤害身体。运动量过大会增加食量,这样无法达到减重的目的。

力量训练:

力量训练可以增强肌肉,肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可以在10个月内减少10磅体重。为了避免受伤,应请教练帮助选择适当的重量和制定适宜的锻炼计划。锻炼前后要进行伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可以逐渐增加。

降低热量摄取与散步结合:

用苏打水替代可口可乐,每天可以减少150千卡热量的摄入。如果再加上每周5次每次45分钟的5公里散步,可以在3个月内减少10磅体重。如果减少的热量更多,仍然保持以上散步的频率,可以在7个星期内减少10磅体重。

减少脂肪摄入与举重结合:

这种方式可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增加肌肉,加快新陈代谢,促进心血管健康。每天减少20克脂肪的摄入,进行20分钟举重锻炼,每周进行3次,可以在3个半月内减少10磅体重。

最佳的选择:

根据上述九种方式,制定一个循序渐进且能够实施的方案,最理想的组合计划是控制脂肪摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,一定能达到减轻体重、增强肌肉、促进心血管健康和提升新陈代谢的目标。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次30分钟、每次3公里的散步,每周进行2次40分钟的举重锻炼。通过这样的组合,在5个月内可以减轻10磅体重。开始时,可以逐渐增加或减少这三种方式的结合,并根据个人情况进行调整。

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