少吃1口肉2个月减10磅：
专家指出，每1克脂肪提供9千卡热量。相比之下，碳水化合物和蛋白质每克热量只有约4千卡。因此，要减重并不必少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物替代每日摄入的含脂肪食物（如奶油等）。专家认为，每天只摄入20-40克脂肪，可以在2个月内减轻10磅体重。然而，并非每个人减少脂肪摄入都能减重，如果摄入过多碳水化合物，体重也会增加。
降低热量摄取：
营养学家认为，无论你限制蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终降低的是热量摄取。如果每天减少800大卡热量的摄入，可以在6个星期内减轻10磅体重；减少500大卡的摄入，可以在2个半月内减轻10磅体重。但是要注意不要减重得太快，否则会很危险。每人每天至少摄取1200千卡热量，如果热量供应不足，就会失去肌肉。肌肉是消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物摄入量：
想减轻体重不需要放弃喜欢的食物，重要的是要控制食量。如果你喜欢某种食物并且食用量较大，那就要注意减少每次的份量。不要每周吃4次，每次200克肉，而是每次吃100克，这样可以减少1200千卡的热量摄入，大约7个半月内明显减少体重。建议在厨房放一把秤，贴一个提示标签，关注提醒自己摄取食物的重量。
每天1餐流食5周减10磅：
通常制作流食很方便。如果每天有一餐只吃流食或饮料，可以在8个月内减轻10磅体重。要确保选用的流食提供身体所需的营养素和蛋白质，并且要保证每天三餐。
走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天一次，每次45分钟的5公里散步，可以在6个月内减去10磅体重。如果在45分钟内走6.5公里，体重会下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。实际上，时间是可以挤出来的。心血管医生指出：采用这种减重方式可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂肪食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗而损失的体内水分。
固定锻炼：
每周进行3-5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉和提高精力的好方法。跑步，每周五次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可以在3个月内减少10磅；跳舞，每周六次，每次1小时，可以在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可以在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可以在5个月内减少10磅。如果以前没有进行固定锻炼，开始时要少做些，以免伤害身体。运动量过大会增加食量，这样无法达到减重的目的。
力量训练：
力量训练可以增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可以在10个月内减少10磅体重。为了避免受伤，应请教练帮助选择适当的重量和制定适宜的锻炼计划。锻炼前后要进行伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可以逐渐增加。
降低热量摄取与散步结合：
用苏打水替代可口可乐，每天可以减少150千卡热量的摄入。如果再加上每周5次每次45分钟的5公里散步，可以在3个月内减少10磅体重。如果减少的热量更多，仍然保持以上散步的频率，可以在7个星期内减少10磅体重。
减少脂肪摄入与举重结合：
这种方式可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。每天减少20克脂肪的摄入，进行20分钟举重锻炼，每周进行3次，可以在3个半月内减少10磅体重。
最佳的选择：
根据上述九种方式，制定一个循序渐进且能够实施的方案，最理想的组合计划是控制脂肪摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，一定能达到减轻体重、增强肌肉、促进心血管健康和提升新陈代谢的目标。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次30分钟、每次3公里的散步，每周进行2次40分钟的举重锻炼。通过这样的组合，在5个月内可以减轻10磅体重。开始时，可以逐渐增加或减少这三种方式的结合，并根据个人情况进行调整。