锻炼的合适时间

俗话说“四月不减肥,五月徒伤悲”。随着气温回升,“甩肉”大军突起,很多人的减肥行动变得紧迫起来。但很少人知道,锻炼身体也要注意时间,错误的时间去锻炼不仅没有效果,甚至可能对身体有害。今天就来告诉大家如何科学锻炼身体。


先看一个案例

张云,私营业主,35岁,事业蒸蒸日上。更加在意自己的形象。很晚回到家,收拾完毕,就开始一系列运动。举哑铃,做深蹲,然后在跑步机上跑步一个小时。坚持一段时间后脸色没有红润,精神没有抖擞。相反却萎靡不振,脸色蜡黄。

这是为什么呢?

按照中医的理论,锻炼的时间选择错误!


《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中阳气隆,日夕阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。

看!几千年前的《黄帝内经》就早就这样讲过,晚上主张不运动,不扰动筋骨,不流汗伤阳。

晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔关闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会导致筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲,背道而驰。

所以说,锻炼要看时间!

锻炼身体 让我们跟着太阳走

《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼,还主张早起锻炼要“必待日光”。

常言道:日出而作,日落而息。随着太阳的升降,身体的阳气也在升降。如果在天未亮就开始锻炼,那不是在锻炼身体,反而是在找病瘦。

因此,锻炼身体,小编总结了两个时间点,大家也要根据自己的情况酌情而定哦:

1、早上7:00-8:00点。夏天,可以提前30分钟左右。

经过一个晚上的睡眠,人的身体机能在早上未能恢复到最佳状态,并且晨运一般安排在早餐前。如果运动时间过长、强度过大,将会增加损伤风险,甚至可能出现低血糖情况。因此,早晨应该进行一些低强度的运动,有氧运动时间控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等比较温和的运动。

2、傍晚17:00-19:00

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能达到高峰,心跳频率和血压上升。人们可以进行一些相对高强度的运动,运动时间也可以延长。

此外,正好这个时候是上班族们下班的时间,人们可以利用大约一个小时的时间进行运动减肥。但需要注意的是,运动结束后要过一个小时再吃晚餐。

最晚不要超过晚上21:00哦!

亲,看到了吧!小小的锻炼时间竟有这么多学问!提醒大家,“雾霾”天气不要户外锻炼啊!

全部分类