养生，不需要你花费太多
1、睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以改善心脏病患者的心脏血管机能。泡脚还能加快血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，但水温不要超过40℃。
2、午、晚餐吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不为过。但是，过度急促地吃饭时间，也是在缩短我们的寿命。专家建议，早餐用15-20分钟吃完，午餐和晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
3、想发火忍耐10秒
高压生活让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲时间，让自己逐渐冷静下来。研究发现常生气的男性患精神疾病的比率是不易生气的人的3倍。
4、饭后散步30分钟
饭后百步走，活到九十九。散步是最有效的运动，如果能出一点点汗，效果就更好了。
5、蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上坐多久，每隔1小时请蹲下1分钟，模拟蹲马步的姿势。蹲马步主要为了调节精气神，蹲下时要凝神静气，呼吸自然，保持平稳和深蹲，以达到锻炼身体的效果。
6、醒后躺2分钟再起床
不完全统计数据显示，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的案例中，有25%左右是在清晨起床时发病。因此，早晨醒来后，不要急于起身，应该在床上静卧2-3分钟再坐起来，坐2-3分钟后再站立。
7、牙要刷够3分钟
有调查显示，超过六成以上的人都掌握不了正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，就相当于白刷。一般来说，刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早晚各刷一次。
正确的方法是按上下左右、唇颊腭舌各个面按顺序刷洗，每次移动1-2颗牙齿，仔细刷洗全口牙齿需要4-5分钟。如果使用电动牙刷，刷够2分钟即可。
8、炒完菜，油烟机再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统不好、燃烧效率极低的炊具上炒菜，对健康的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后要打开油烟机再开4-5分钟，以便完全排出有害物质。
9、5分钟，眼保健操做到老
做一次眼保健操只需要5分钟，却能使眼睛得到的休息时间不亚于长假期间。这并不仅仅适用于学生，从年轻到年老，都应坚持这个良好的习惯。尤其是“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，务必按时进行。
10、每天做家务30分钟
就以走1000步消耗的热量为基准，拖地板需要8分钟，洗碗盘需要15分钟，也能达到同样的效果。因此，建议每天的日常活动量应该不少于“6000步”。
11、傻笑让血液循环增速21%
一项研究报告显示，那些看喜剧时发自内心大笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果能够持续24小时。而当他们看严肃的纪录片时，血液循环速度则会降低18%。所以，尽可能发现生活中的“滑稽点”吧！
12、握握爱人的手，压力减半
一个拥抱或握住爱人的手是最好的减压方法。特别是在紧张的时候，握住那双你熟悉的手，可以降低血压和心跳的幅度，让你更加放松和舒缓。
养生也需要注意一些禁忌
坏了再养
就像机器需要在它坏掉之前保养一样，养生也需要从身体健康时开始。如果等到身体出现问题才开始养生，效果将大打折扣。
生病了才就医
很多人不病不查体，只有在生病时才去看医生。实际上，养生应以预防为主，平时应该定期进行体检，定时进行保养。
饿了才吃
很多人不吃早餐或不按时用餐，他们的理由是因为饥饿。生理学告诉我们，食物在胃内停留4-5小时后就会完全排空。当你感到饥饿时，胃液已经开始“消化”胃黏膜。而有规律的饮食和均衡的营养是养生保健中不可或缺的基础。
渴了才喝水
很多人平时不喝水，只有口渴时才会喝水。事实上，水对人体新陈代谢的作用比食物更重要。当感到口渴时，说明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人患便秘或尿路结石的机率明显高于有饮水习惯的人。
急了才上厕所
很多人没有定时排便的习惯，甚至憋着不解。这对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长，容易导致便秘或膀胱过度充盈。体内的有毒物质从粪便和尿液中被吸收，造成“自身中毒”。