蹲厕与坐厕的利弊

人生中有五件大事,吃喝拉撒睡,其中厕所相关的就占了两件。同样是上厕所,为什么有些人可以轻松自如地完成,一身轻松。而另一些人却常常感到困扰,带着怨气离开。

为什么会有这样的差异呢?很可能是因为不经意间犯了以下四个错误。

如厕姿势不正确

你习惯坐着还是蹲着上厕所?家庭中普遍安装的是坐便器。坐便器稳定,能让双腿得到放松。某些坐便器还附带冲洗和加热功能,提升了上厕所的舒适度。然而,由于生理结构的原因,坐着上厕所时,肛门周围的肌肉会牵拉直肠,直肠会形成夹角,导致排便时需要更多用力。这不仅可能加重肛裂和便秘,对于心血管疾病的高危人群来说,用力排便是心脑血管意外的主要诱因。

相比之下,蹲着上厕所时,直肠和肛门处于更加垂直的状态。蹲着上厕所的人可以减轻腹部用力,缩短排便时间,并感觉排便更加轻松。然而,站起来时可能会暂时感到头晕和腿麻,有些人站起来相对困难,甚至会发生跌倒和站立困难的意外情况。

根据个人实际情况选择合适的如厕姿势。但对于孕妇、肌肉力量不足或关节僵硬的中老年人来说,建议坐着上厕所。如果无法安装坐便器,购买一把坐便椅也是一个可行的选择。

擦拭的方向不正确

无论大便还是小便,都应该从前往后擦拭,尤其女性更应注意。原因很简单,按照从前往后的顺序,尿道、阴道和肛门的抵抗致病菌的能力逐渐增强。也就是说,从前往后擦拭可以利用最强的抵御力量来对付病菌,从而降低感染风险。

至于男性,正确擦拭同样是更健康的选择。没错,尿后擦拭一下也是有好处的。

然而,由于男性尿道比女性长得多,天然具有较高的抵抗感染的能力,所以不擦拭也没有大问题。

上厕所时间过长

排便本质上是通过持续施压将粪便"推"出来。然而,在给粪便施压的同时,肠子也承受了很大的压力。上厕所时间过长会增加痔疮、直肠粘膜松弛和脱肛的风险。

上厕所(大便)的最佳时间应该在3分钟左右,就算无法排出,也不要长时间蹲着。可以先离开厕所四处走动,也许会产生排便的感觉。此外,除了厕纸,手机、书籍、报纸等最好不要带进厕所。

过度用力排便

过度用力排便时,相关肌肉会强烈收缩,不仅增加腹部压力,还使血压升高。这样一来,不仅更容易得痔疮,还会给心脏和血管带来负担。

对于那些饱受便秘困扰的人来说,千万别用力排便!全力以赴排便并没有任何好处。

在因心脏和脑血管原因导致的猝死事件中,便秘导致的用力排便习惯是最常见的诱因。

如果你常常遭受便秘之苦,首先尝试调整生活习惯,如果仍然无法改善,最好咨询医生,合理使用药物、开塞露或灌肠等方法,让你拥有轻松自如的排便体验。

上厕所这件再平常不过的事情,也需要我们认真科学地对待。

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