爱斯基摩式划艇漂流是一种主要锻炼上半身肌肉（特别是背部和腹部）的运动。由于许多初学者过于依赖双臂，容易疲劳。
初学者应从在公寓社区的水池中学习水性开始。你还需要学习如何使用爱斯基摩划子，划桨技术以及解决在河流中可能遇到的问题，比如如何避开岩石。
在使用爱斯基摩划子时，身体尽量向后倾斜，柔韧性也非常重要。因此，普拉提（一种专为舞蹈演员设计的拉伸运动）和瑜伽对你有所帮助。
装备：爱斯基摩式皮船，头盔，救生衣，安全绳，适合寒冷天气的防水上衣。
正方：如果你热爱水上运动，爱斯基摩划艇漂流是一个有趣的活动。
反方：装备昂贵，而且在漂流之前需要练习划水。对于我们大部分人来说，这只是一个纯粹的周末活动。
步行
步行太呆板了吗？实际上，它是最好的终身运动之一。你不需要许多特殊的装备，只需要依靠身体关节，就能燃烧卡路里，即使相对于其他运动，所燃烧的卡路里较少。
当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟（如轻快的步行）。根据指南，每周5天，以轻快的速度每天步行30分钟，可以预防慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低心脏病发作、糖尿病和高血压的风险。如果你试图减轻体重，你应该在大部分日子里每天以快速步行60分钟进行锻炼。为了避免体重反弹，需要每天保持60-90分钟的步行时间。
早上可以考虑步行去学校或公交车站。在午餐时，边吃边步行，或者找些差事跑腿。晚餐后，可以遛狗在外散步。
装备：一双好的运动鞋就足够了。
正方：步行是一种重力支撑运动（有益于骨骼健康），同时有助于心脏和肺功能。步行是几乎每个人都可以做到的运动，无论健身水平如何。
反方：不能减轻体重，也不能像其他一些运动一样有效地锻炼心血管系统。
慢跑/跑步
慢跑对于心脏和肺功能非常有益，也可以提高精力。如果你正努力减轻体重，慢跑比步行更能快速燃烧卡路里。与此同时，慢跑也会对关节（例如膝盖、脚踝和臀部）产生更大的压力。
逐步提高运动量是很重要的。一般认为，每周增加的运动量和时间不应超过10%。这是因为心脏和肺不能立即适应高强度锻炼，但关节和肌肉可以逐渐适应，并且保持适当的运动量可以增加精力。过量运动或过快跑步容易导致腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
装备：一双好的跑鞋非常关键，对于女性来说，还需要穿质量上乘的运动胸罩。注意你跑步的路面。有草地的路面相对较软，跑起来不那么平稳，而且有坑洞。路面过硬会让跑步感觉较吃力，但好的跑鞋可以减震。
正方：跑步是一种优秀的心血管锻炼。一个体重150磅的女性以每小时5英里（每英里12分钟）的速度跑步30分钟可以燃烧306卡路里。一项1999年发表的研究发现，有氧运动（如跑步）对于存在心血管问题的人来说，可能与药物治疗效果相当。
反方：跑步对关节造成负担，容易导致腿骨折和腱炎等伤害。
骑自行车
骑自行车不仅是有效的心血管锻炼，也是一种无拘无束的活动。你可以骑自行车到附近的地方或公园，观赏生活社区的美景。许多人也把自行车作为通勤的交通工具。
跑步锻炼大腿肌肉（后侧肌肉），而骑自行车则更多地使用大腿前侧的四头肌。
更重要的是，骑自行车时需要整个身体配合自行车运动，也会锻炼背部和膝盖。
当你开始学习骑自行车时，选择一个软座位，但不要太宽。对于女性来说，最好选择适合女性的车座，能让骑车更舒适，尽管可能需要一些时间来适应。