选冬季适合户外运动的地方

当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南,一个星期5天,保持一种轻快的速度,每天步行30分钟能预防慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机、糖尿病和高血压。冬季选择适合的运动,量体裁衣,健康养生!

爱斯基摩式划艇漂流

爱斯基摩式划艇漂流是一种主要锻炼上半身肌肉(特别是背部和腹部)的运动。由于许多初学者过于依赖双臂,容易疲劳。

初学者应从在公寓社区的水池中学习水性开始。你还需要学习如何使用爱斯基摩划子,划桨技术以及解决在河流中可能遇到的问题,比如如何避开岩石。

在使用爱斯基摩划子时,身体尽量向后倾斜,柔韧性也非常重要。因此,普拉提(一种专为舞蹈演员设计的拉伸运动)和瑜伽对你有所帮助。

装备:爱斯基摩式皮船,头盔,救生衣,安全绳,适合寒冷天气的防水上衣。

正方:如果你热爱水上运动,爱斯基摩划艇漂流是一个有趣的活动。

反方:装备昂贵,而且在漂流之前需要练习划水。对于我们大部分人来说,这只是一个纯粹的周末活动。

步行

步行太呆板了吗?实际上,它是最好的终身运动之一。你不需要许多特殊的装备,只需要依靠身体关节,就能燃烧卡路里,即使相对于其他运动,所燃烧的卡路里较少。

当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。根据指南,每周5天,以轻快的速度每天步行30分钟,可以预防慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低心脏病发作、糖尿病和高血压的风险。如果你试图减轻体重,你应该在大部分日子里每天以快速步行60分钟进行锻炼。为了避免体重反弹,需要每天保持60-90分钟的步行时间。

早上可以考虑步行去学校或公交车站。在午餐时,边吃边步行,或者找些差事跑腿。晚餐后,可以遛狗在外散步。

装备:一双好的运动鞋就足够了。

正方:步行是一种重力支撑运动(有益于骨骼健康),同时有助于心脏和肺功能。步行是几乎每个人都可以做到的运动,无论健身水平如何。

反方:不能减轻体重,也不能像其他一些运动一样有效地锻炼心血管系统。

慢跑/跑步

慢跑对于心脏和肺功能非常有益,也可以提高精力。如果你正努力减轻体重,慢跑比步行更能快速燃烧卡路里。与此同时,慢跑也会对关节(例如膝盖、脚踝和臀部)产生更大的压力。

逐步提高运动量是很重要的。一般认为,每周增加的运动量和时间不应超过10%。这是因为心脏和肺不能立即适应高强度锻炼,但关节和肌肉可以逐渐适应,并且保持适当的运动量可以增加精力。过量运动或过快跑步容易导致腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

装备:一双好的跑鞋非常关键,对于女性来说,还需要穿质量上乘的运动胸罩。注意你跑步的路面。有草地的路面相对较软,跑起来不那么平稳,而且有坑洞。路面过硬会让跑步感觉较吃力,但好的跑鞋可以减震。

正方:跑步是一种优秀的心血管锻炼。一个体重150磅的女性以每小时5英里(每英里12分钟)的速度跑步30分钟可以燃烧306卡路里。一项1999年发表的研究发现,有氧运动(如跑步)对于存在心血管问题的人来说,可能与药物治疗效果相当。

反方:跑步对关节造成负担,容易导致腿骨折和腱炎等伤害。

骑自行车

骑自行车不仅是有效的心血管锻炼,也是一种无拘无束的活动。你可以骑自行车到附近的地方或公园,观赏生活社区的美景。许多人也把自行车作为通勤的交通工具。

跑步锻炼大腿肌肉(后侧肌肉),而骑自行车则更多地使用大腿前侧的四头肌。

更重要的是,骑自行车时需要整个身体配合自行车运动,也会锻炼背部和膝盖。

当你开始学习骑自行车时,选择一个软座位,但不要太宽。对于女性来说,最好选择适合女性的车座,能让骑车更舒适,尽管可能需要一些时间来适应。

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