甩肉能减肥吗?

减肥方法有哪些?每逢佳节胖几斤,长假已经结束了,有没有发现自己又长了一些肥肉?如果再不赶紧减掉的话,那么肥肉将会越来越多。那么节后如何快速恢复苗条身材呢?下面小编给大家推荐九种方法,轻轻松松就能甩掉肥肉,变身瘦美人,一起来看看吧。

晚餐要少吃

晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯,却是你肥胖的开端。因为到了晚上,人体代谢率会降低,活动量减少,身体的休息等都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。建议晚餐吃一些热量较小、容易消化的食物,比如粥品、蔬菜,也可以加一些容易消化的鱼类、豆类等。

多吃蔬菜水果

增加蔬果的摄入并不指只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插在三餐中,水果可以作为上午和下午的餐点,并可以偶尔加入正餐中。蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源,富含膳食纤维,还能促进排毒、排便,延缓胃排空速度等等的诸多好处。

多吃维生素C

大家都知道维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素,但你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。维生素C本身不能减肥,但缺少维生素C会影响减肥的效果。研究发现,那些维生素C摄入充足的人,运动时消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

早晨喝一杯温开水

早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液粘度、降低血压。同时,白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,有助于减肥。

吃低热量的食物

减肥不在乎你每天吃多少东西,更关键的是看你吃什么。如果想在春季减肥,建议多吃那些低热量的食物。在选择食物时要注意,最好查看购买食物的脂肪含量。对于高热量食物,要毫不犹豫地放下。做好选购,减少家里储存的高热量食物,甚至没有,自然就能控制食欲。这对减肥有很大帮助。

少油少盐

无论是蔬菜还是肉类,在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法不仅是炒菜时少放油,还要改变烹调方法,将炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖、煮、蒸的方式,不增加额外的油脂,还可以去除多余脂肪。蔬菜要快炒或凉拌,因为蔬菜吸油性强,在烹制时要控制食用油的量,快炒和凉拌可以更大限度地减少营养素的流失。

高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留,导致水肿型肥胖,更不利于毒素的排出。

有规律地运动

很多人都担心运动,觉得没有时间。其实运动可以很简单轻松。你可以在家里进行锻炼,利用身体作为最好的器械和负重。此外,你也可以通过家务和散步来完成每天40分钟的运动计划,这样可以有效提高人体代谢,加快脂肪消耗速度。

降低体内水分

为了减少体重,你需要降低体内水分。试试这些利尿食品:芹菜、芹菜籽、蔓越莓汁、绿茶、茴香和香菜等。多吃利尿食物可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能正常运作,消除浮肿现象。尿量增多,身体的毒素能顺利排出,新陈代谢自然会变好,减肥效果也会更好。

要自信满满

几乎所有减肥的人都会碰到停滞期,只是维持的时间长短每个人都不一样。面对减肥停滞期最重要的是要保持信心,不要因此而丧失信心。减肥最重要的是树立信心,相信自己完全有能力将身上的赘肉全部消除。此外,必须要有恒心,减肥的结果可能会起起落落,但只要保持坚持,总会达到目标。

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