三伏天养生注意六件事

三伏天是一年中最热的时候,也是多种疾病的高发期,所以这个时候要谨记养生,注意保健身体。那么三伏天如何养生呢?下面小编教您三伏天养生的诀窍,一起来看看吧。

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别太贪凉。长时间呆在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。因此,最好少开空调,特别是小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人要特别注意。即使开空调,温度以26℃为宜,与室外的温差保持在7℃以上。让空调风往上吹,避免直接吹到身体,还要注意保护颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果,会引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下,以免刺激胃肠道。且食用的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后,可以喝姜茶发汗散寒。

饮食开胃。一进入三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。专家建议夏天可以多吃点苦味食物,如苦瓜、苦菜、苦荞麦,它们能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差或脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳等都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

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身体祛湿。闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意增加出汗,让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助,如红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。而辣椒虽能开胃助消化,但祛湿功效一般。值得提醒的是,绿豆汤千万不能当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。

“低调”运动。常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。比较适合的运动有:1. 游泳:水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑;2. 钓鱼:垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、动相助,能解除心脾燥热;3. 太极拳:打太极拳既能增大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其中,注意少量多次地补水;当室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内进行运动。

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晚睡早起午补觉。晚睡并不是提倡在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅不能得到休息,反而会感觉更疲乏。所以,夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能会干扰晚上的睡眠。

静坐除烦。医学研究表明,当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,人体的情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱,而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式。如果配合做一些小动作,不但能迅速达到心气平和,还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。具体方法是:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。

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