老人睡不着有什么办法

人在睡眠时,大脑和肌肉都会进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动和紧张程度减弱。因此,脱衣而睡可以很快消除疲劳,使身体的各器官得到充分休息。与此相反,如果穿着衣物入睡,不仅会感到越来越疲劳,还很容易引发感冒。因为人体皮肤可以分泌和散发出一些化学物质,在睡眠时若穿着衣物就会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发。衣物对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环,导致体表的热量减少,即使盖上厚被子也会感到冷,容易感冒。

老年人睡眠的质量比睡眠时间更重要。室温最好保持在20摄氏度左右,湿度控制在60%左右最佳。尽量减少光线的干扰,午睡时要拉好窗帘。保持空气流通,门窗的开启程度因人而异。如果怕冷,可以把卧室的窗帘拉上,而将卧室门和客厅的窗户打开,以保持室内空气的流通。

晚饭时不要喝太多的汤,晚上七、八点以后也要少喝水,特别是肾功能较差的老年人,如果需要起床解尿会打断睡眠。此外,在冬天睡觉前,用热水泡脚可以加快血液循环,有助于快速入睡,并提高睡眠质量。

老年人在睡前应该用温水洗脚10-20分钟。这样做一方面可以清洁皮肤、预防皮肤感染。另一方面,双脚浸泡在温水中会使中部血管逐渐扩张,促进末梢血液循环,有助于大脑的抑制和扩散,起到催眠作用。在寒冷的夜晚,如果床具感觉冷的话,最好先使用热水袋等暖身,让全身感到温暖和舒适,从而保证良好的睡眠。

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