男性吃晚餐三大禁忌是什么

每日三餐是我们生活中必须的一件事,而且也是人类自古的习惯,但是现在忙碌的生活现状,很多人早餐都来不及吃,午餐匆匆对付了,那么晚餐就变成了非常重要的一顿饭。今天我们主要来讨论一下男性在晚餐时需要注意哪些事情。

一禁晚餐吃太多:晚餐早吃少患结石

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。研究表明,晚餐早吃可以大大降低尿路结石病的发病率。

人体的排钙高峰期通常在进餐后的4-5个小时。如果晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在尿路中不能及时排出体外。这样会导致尿中的钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之逐渐扩大形成结石。所以,傍晚6点左右进晚餐较合适。

二禁晚餐吃太荤:晚餐吃素防癌

晚餐一定要偏素食,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质和脂肪类食物吃得越少越好。

然而在现实生活中,由于大多数家庭晚餐准备时间充裕,吃得丰富,这对健康并不利。科学研究报告显示,晚餐时吃大量的肉类、蛋类、奶类等高蛋白食品会使尿液中的钙量增加。一方面降低了体内的钙储存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和成年骨质疏松症;另一方面尿液中钙浓度高,增加患尿路结石病的可能性。另外,摄入过量蛋白质,人体无法吸收全部,会滞留于肠道中,产生氨、硫化氢等毒素,刺激肠壁诱发癌症。

脂肪摄入过多会使血脂升高。研究资料表明,晚餐经常吃肉类的人比吃素者血脂高2-3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。

三禁晚餐吃太饱:晚餐吃少睡眠好

与早餐、午餐相比,晚餐宜少吃。若晚餐时间较晚或在无其他活动时进食,吃得过多可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度和极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化;长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往导致胰岛素β细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。

此外,晚餐过饱可使胃胀满,对周围器官造成压迫,影响胃、肠、肝、胆、胰等器官的正常工作。这些器官在餐后会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层的其他部位,诱发失眠。

如果你想让你的生活更加健康,那么在晚餐时我们就需要注意避免以上这些禁忌。这样我们才能更好地保证我们的健康。

晚饭吃什么最好有营养

晚餐三字经:早、少、淡

第一个字是"早",晚餐与睡觉时间要间隔3到4个小时,这样才不会影响睡眠。

第二个字是"少",晚餐在一天的热量中,如果按10分制计算,早餐是4,午餐是4,晚餐就是2。这样才对身体有益。

第三个字是"淡",也就是低油低盐。中国营养学会推荐,每天吃油的量为25克到30克。如果超过这个量,就有可能导致血脂升高。然而从全国范围来看,我们每个人每天吃油的量高达40克,北京地区更是高达50克。所以,吃得过多会导致很多高血脂、超重和肥胖的问题。

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