怎么减肥最有效了

夏天正是展示身材的季节,但赘肉可能让你烦恼。别担心,掌握这5招,让你快速瘦掉15斤而且不反弹。赶紧来看看吧。

怎么减肥最有效

1、周末短期禁食法

在不工作的周末进行短期禁食,可以使体内接近空腹状态,不仅体重会下降,心情也会变得轻松。但要注意不要勉强自己。同时,要喝适量的水,空腹时可以喝一些粥或蔬菜汁。

2、替换节食法

早餐选择香蕉和酸奶,晚餐吃西红柿等富含减肥效果的食材,代替一天中的一餐或两餐。这是一种双管齐下的减肥方法,既有减肥食材的作用,又能减少热量摄入,从而早日实现减肥目标。

3、拒绝碳水化合物

我们通常食用的米饭、面包、意面等碳水化合物都含有较高的热量。抛弃这些食物,改为食用沙拉、肉类和鱼类等,你肯定会感觉自己变轻了。但突然完全不摄入碳水化合物可能很难坚持,所以可以过渡期内逐渐减少碳水化合物的摄入,例如喝粥、吃糙米和全麦面包。

4、晚7点至早7点绝对禁食

这是一种短期禁食方法。晚上7点之前吃晚饭后,直至第二天早上7点期间不进食任何东西。白天只要像平常一样控制卡路里摄入量就可以。这既不会影响日常工作,也能得到相当好的效果。

5、8小时进食窗口法

所谓的8小时进食窗口法是指在早餐和晚餐之间的8小时内进食,其他时间不进食任何东西。例如,早上7点半吃早餐,那么必须在下午3点半用晚餐。在这个时间段内进食,简单又方便。这也是一种与人体自然消化规律协调的方法,对体重有一定影响。但不需要每天都这样,一周进行2、3天就可以了。

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